Perfekt kost för en gravid kvinna

När du är gravid , blir bra kost ännu viktigare . Vissa mammor - till - vara panik om allt från att äta sushi till läppja lattes , men i allmänhet , sunt förnuft och din barnmorska råd ska bära dig igenom . Och införliva dessa viktiga näringsämnen i din graviditet kost kommer att bidra till ditt barn får den näring hon behöver . Folsyra

Ät mycket berikade spannmål och bröd , linser , gröna bladgrönsaker och berikade apelsinjuice , som alla är rika på folsyra , en viktig näringsämne för friska graviditeter . Folsyra hjälper till att minska ditt barns risk att utveckla allvarliga neuralrörsdefekter som leder till ryggraden och hjärnskador . Den spelar också en roll för att förebygga tidig förlossning , vilket minskar risken för låg födelsevikt och minimera riskerna för långsam fostertillväxt .

American College of obstetriker och gynekologer ( ACOG ) rekommenderar att få 600 mikrogram folsyra varje dag . Addera kalcium

Se till att din kost innehåller yoghurt , mjölk , lax och kalciumberikad apelsinjuice för att öka ditt kalciumintag . Kalcium hjälper bebisen i magen bygga starka ben och tänder , samt medhjälp i utvecklingen av cirkulationssystemet och nervsystemet .

ACOG rekommenderar att få 1.000 milligram kalcium varje dag under graviditeten .

protein

Ät magert kött, ägg , jordnötssmör och tofu för att vara säker på att din kropp får tillräckligt med protein . Protein hjälper till att växa och reparera celler , vilket gör det till ett viktigt näringsämne för ditt växande barn .

ACOG föreslår att få minst 60 gram protein per dag under graviditeten .
Järn

öka din energi och dina järnnivåer genom att äta massor av magert kött, nötter, spenat och tofu . Gravida kvinnor behöver nästan dubbelt så mycket järn som icke - gravida kvinnor för att producera tillräckligt med hemoglobin för kroppens graviditets ökad blodvolym. Brist på järn kan också lämna dig trött .

ACOG rekommenderar att få 27 milligram järn varje dag under graviditeten . Addera