När du är gravid blir god näring ännu viktigare än vanligt. Många blivande mödrar oroar sig för allt från sushi till latte, men i de flesta fall är sunt förnuft och råden från din barnmorska eller läkare den bästa vägledningen. Genom att se till att din kost innehåller några viktiga näringsämnen hjälper du ditt barn att utvecklas optimalt – och mår samtidigt bättre själv.
Ät gärna berikade flingor och bröd, linser, gröna bladgrönsaker och berikad apelsinjuice – alla rika på folsyra, ett av de viktigaste näringsämnena under graviditet. Folsyra minskar risken för allvarliga neuralrörsdefekter, som kan leda till skador på ryggmärg och hjärna. Näringsämnet spelar dessutom en roll för att förebygga för tidig födsel, minska risken för låg födelsevikt och motverka långsam fostertillväxt.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar 600 mikrogram folsyra per dag under graviditeten.
Se till att din kost innehåller yoghurt, mjölk, lax och kalciumberikad apelsinjuice för att öka ditt kalciumintag. Kalcium hjälper ditt växande barn att bygga upp starka ben och tänder, och bidrar även till utvecklingen av cirkulations- och nervsystemet.
ACOG rekommenderar 1 000 milligram kalcium per dag under graviditeten.
Ät magert kött, ägg, jordnötssmör och tofu för att säkerställa att kroppen får tillräckligt med protein. Protein behövs för att bygga och reparera celler, vilket gör det till ett helt avgörande näringsämne för ditt växande barn.
Enligt ACOG bör du få i dig minst 60 gram protein per dag medan du är gravid.
Höj både energinivåerna och järnvärdena genom att äta magert kött, nötter, spenat och tofu. Gravida kvinnor behöver nästan dubbelt så mycket järn som andra kvinnor, eftersom kroppens blodvolym ökar under graviditeten och mer hemoglobin måste bildas. Järnbrist kan dessutom göra dig trött och orkeslös.
ACOG rekommenderar 27 milligram järn per dag under graviditeten.
Utöver dessa fyra nyckelnäringsämnen är det klokt att äta regelbundet och varierat, dricka rikligt med vatten och komplettera med ett multivitaminpreparat avsett för gravida om din barnmorska eller läkare rekommenderar det. Undvik samtidigt rått kött, opastöriserad mjölk och mjuka ostar, eftersom de kan innehålla bakterier som är skadliga under graviditeten. Tveka inte att ställa frågor vid din mödrahälsovårdskontroll – en trygg och välplanerad kost ger både dig och ditt barn bästa möjliga start.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online