Varje kvinnas reproduktionscykel styrs av fyra viktiga hormoner: östrogen, progesteron, follikelstimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH). Under de år som leder fram till menopaus – samt efteråt – minskar nivåerna av östrogen och progesteron gradvis, medan FSH och LH ökar kraftigt. Resultatet blir ofta en obehaglig kombination av besvär såsom värmevallningar, sömnproblem och humörsvängningar.
Du kan underlätta övergången genom att sänka dina LH- och FSH-nivåer samtidigt som du främjar östrogenproduktionen i kroppen. Din läkare kan rekommendera österbehandling (HRT), men du kan även fråga om råd när det gäller växtbaserade kosttillskott som traditionellt används för att lindra klimakteriebesvär. Kom alltid ihåg att rådfråga vården innan du börjar med nya preparat.
Kosttillskott i tablett-, kapsel- eller tinkturform, beroende på vad du föredrar:
Börja med att se över dina matvanor. Minimera kryddstark och sur mat, vilka kan utlösa värmevallningar hos vissa kvinnor. Ät istället en kost rik på frukt och grönsaker och undvik starkt bearbetade livsmedel. Tillsätt soja och linfrön i din kost – båda innehåller växtöstrogener (fytoöstrogener) med östrogenliknande egenskaper som kan hjälpa till att sänka LH- och FSH-nivåerna i blodet. Dra dessutom ner på koffein och alkohol, och sluta helt med tobak.
Kronisk stress förvärrar klimakteriebesvär och stör hormonbalansen. Prova yoga eller tai chi för skonsam träning, eller ta en daglig promenad i friska luften. Använd kontrollerade andningsövningar när du känner att stressen kommer krypande: andas in lugnt genom näsan medan du räknar till fyra, håll sedan ut andan kort och andas ut långsamt genom munnen till fyra igen. Redan några minuter av medveten andning kan göra stor skillnad.
Eteriska oljor kan vara ett enkelt och effektivt hjälpmedel mot värmevallningar. Lägg några droppar eterisk olja av basilika eller timjan på en bomullstuss och förvara den i en liten plastpåse som du bär med dig. Andas in doften djupt när en värmevallning sätter igång. Alternativt kan du droppa oljan i ett ljummet bad för en avkopplande och balanserande effekt.
Flera örter har visat sig kunna lindra klimakteriebesvär tack vare sina naturliga växtöstrogenkomponenter. De mest populära är svart cohosh (silvrig trolldruva), munkpeppar, dong quai, ginseng, humle och lakritsrot. Dessa kan hjälpa till att balansera hormonnivåerna och sänka LH och FSH naturligt. Rådfråga gärna en herbalist eller en kunnig personal på din hälsokostbutik för vägledning om dosering, och följ alltid anvisningarna på förpackningen noggrant.
Klimakteriet är en naturlig fas i livet, men det betyder inte att du måste acceptera besvären utan motstånd. Genom att kombinera en hormonvänlig kost, regelbunden rörelse, stresshantering och utvalda naturläkemedel kan du aktivt påverka dina LH- och FSH-nivåer och må bättre genom hela övergången. Kom ihåg att prata med din läkare innan du påbörjar någon behandling, särskilt om du tar andra mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online