Att återfå sin gamla kroppsform efter graviditeten kräver tid och tålamod. Hur snabbt du går ner i vikt och får en platt mage beror bland annat på vilken typ av förlossning du hade (vaginal förlossning eller kejsarsnitt), din ämnesomsättning samt om dina magmuskler har förlorat styrka.
Om din förlossning var okomplicerad kan du ofta börja träna redan några dagar efteråt, i samråd med din läkare eller barnmorska. Hade du en komplicerad förlossning eller ett kejsarsnitt är det viktigt att låta kroppen läka ordentligt innan du sätter igång med någon träningsrutin.
För att få den mage du önskar bör du fundera över dina matvanor. Enligt Mayo Clinic kan du inkludera fullkorn, frukt, yoghurt, fisk och grönsaker i kosten för att känna dig mätt snabbare och samtidigt få de näringsämnen du behöver. Det hjälper dig också att motstå frestelsen av skräpmat.
Övningar som fokuserar på bål och mage stärker inte bara de yttre magmusklerna utan tonar även de djupare underliggande musklerna. Bra exempel är omvända situps (där du drar upp mage och höfter från golvet) och saxsparkar. Kontrollera gärna med din barnavårdscentral om du har rectusdiastase (separerade magmuskler), eftersom det kan påverka vilka övningar som passar just dig.
Inkludera konditionsträning i din rutin. En promenad i parken eller ett varv runt köpcentret bränner kalorier under dagen och gör gott för både kropp och sinne.
Gör träningen till en trevlig stund tillsammans med bebisen. Ett exempel är att lägga barnet tryggt på knäna medan du gör situps. När du lyfter huvudet och axlarna från golvet spänner du magen – och passar på att le mot ditt barn.
Amning stimulerar livmoderns sammandragningar, vilket hjälper livmodern att krympa tillbaka snabbare. Enligt Pregnancy Info förbränner amning dessutom upp till 500 kalorier per dag.
Kom ihåg att kroppen har presterat något fantastiskt under nio månader. Ge den tid att återhämta sig, kombinera hälsosamma matvanor med regelbunden rörelse och lyssna på din kropp längs vägen. Med konsekvens och tålamod kommer du gradvis närmare en starkare och plattare mage.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online