Hur får man en platt mage efter förlossningen

Komma tillbaka till pre -baby formen kräver tid och tålamod . Hur snabbt du gå ner i vikt och få en platt mage beror på din leverans ( ex. vaginal förlossning eller kejsarsnitt ) , din ämnesomsättning och om magmusklerna har förlorat styrka . Om leveransen inte var komplicerad , utövar inom några dagar efter leverans kan ske med din läkares godkännande . Om du hade en komplicerad förlossning eller kejsarsnitt , ge din kropp att läka innan du hoppar in i en övning rutin . Instruktioner
1 Tänk på dina val av livsmedel .

Ät hälsosammare . För att få den mage du önskar , bör du överväga den mat du äter . Som noterat av webbplatsen MayoClinic.com , införliva fullkorn , frukt, yoghurt , fisk och grönsaker i din kost för att känna full snabbare , samtidigt som den ger dig de näringsämnen du behöver . Detta kommer att hjälpa dig att undvika skräpmat .
2

Engagera din kärna ( buken ) muskler . Övningar som fokuserar på din kärna kommer inte bara att stärka magmusklerna , men också tona underliggande muskler också. Kärn övningarna ingår omvända ab crunches ( dra magen och höfterna från golvet ) och scissor sparkar . Addera 3 Använd din fritid som ett sätt att arbeta ut .

Inkludera aerob träning i din rutin . Ta en promenad runt parken eller köpcentret för att bränna kalorier under dagen .
4

Införliva ditt barn när du tränar som föreslagits av Super Nanny . En övning som du kan göra är att stödja ditt barn på knä medan du gör crunches . När du höjer ditt huvud och axlar från golvet , dra ihop dina magmuskler när du ler på ditt barn .
5

Tänk amning . Amnings stimulerar sammandragningar av livmodern, vilket resulterar i krympning av livmodern. Enligt Graviditet Info , amning bränner också upp till 500 kalorier per dag . Addera