När en kvinna närmar sig klimakteriet kommer ungefär hälften att uppleva perioder av humörighet. Klimakteriets humörsvängningar kan ge upphov till gråtlighet, sorg och till och med ilska – ofta utan någon uppenbar anledning. En hälsosam kost som ger gott om vitamin B6 kan hjälpa till att reglera humöret och göra övergången lättare.
Fluktuerande hormonnivåer är den främsta orsaken till humörsvängningar hos kvinnor i klimakteriet. De som upplever dessa hormonella svängningar får ofta sämre kontroll över sina känslor, och känslor av ångest och nedstämdhet är vanligt förekommande under denna period i livet.
De hormonella förändringarna kan tömma kroppen på vitamin B6, ett näringsämne som spelar en avgörande roll i omvandlingen av tryptofan till serotonin. Serotonin är en signalsubstans i hjärnan som hjälper till att lyfta humöret och skapa känslor av välbefinnande.
Om du behöver mer vitamin B6 via kosten finns det flera utmärkta livsmedel att välja mellan: gul fenatunfisk, bananer, kyckling- eller kalkonbröst, magert nötkött från innerlår, lax och hälleflundra. Genom att regelbundet inkludera dessa livsmedel i dina måltider kan du naturligt öka ditt intag av detta viktiga vitamin.
Du kan också komplettera ditt intag av vitamin B6 med ett multivitaminpreparat, ett B-komplex eller ett tillskott som enbart innehåller B6. På etiketter kan vitamin B6 anges under olika namn, till exempel pyridoxal, pyridoxamin, pyridoxinhydroklorid eller pyridoxal-5-fosfat. Tala alltid med din läkare innan du börjar ta kosttillskott för att få rätt dosering.
B-vitaminfamiljen som helhet är viktig för hjärnans och nervsystemets funktion. Zink har en lugnande effekt på både hjärna och kropp, medan magnesium kan bidra till att lyfta humöret hos personer som känner sig nedstämda. En kombination av dessa näringsämnen kan alltså ge extra stöd under klimakteriet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online