Mensvärk är ett vanligt problem som drabbar många kvinnor världen över. Enligt dr Melissa Conrad Stöppler lider hälften av alla kvinnor av menskramp, och 15 procent av dessa beskriver sina smärtor som svåra. Den goda nyheten är att ett ökat intag av magnesium kan bidra till att lindra besvären.
Magnesium är ett mineral som kroppen behöver för mer än 300 biokemiska reaktioner, bland annat muskelkontraktioner, nervfunktion, hjärtslag, energiproduktion och proteinsyntes. Det är det fjärde vanligaste mineralet i människokroppen, tillsammans med kalcium, fosfor och kalium.
Magnesium kan lindra menskramp på två sätt. För det första hjälper det till att förbättra muskeltonus och fungerar som ett naturligt muskelavslappnande medel. För det andra ökar magnesium kroppens förmåga att ta upp kalcium, ett annat mineral som också kan bidra till att minska menssmärtor.
Magnesium kan hjälpa till att förebygga och hantera högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Det hjälper till att upprätthålla muskel- och nervfunktion samt håller skelettet starkt. Mineralet spelar också en viktig roll för hjärthälsan genom att hålla hjärtrytmen stabil och främja ett normalt blodtryck. Dessutom stödjer det ett friskt immunförsvar och hjälper till att reglera blodsockernivåerna.
Mörkgröna bladgrönsaker som spenat är utmärkta källor till magnesium. Andra livsmedel som innehåller mineralet är yoghurt, torkad frukt, bönor, ärtor, nötter, frön och fullkorn. Även viss kranvatten kan innehålla magnesium, särskilt om din vattenleverantör tillhandahåller mineralrikt hårt vatten.
Institute of Medicine vid National Academy of Sciences rekommenderar att kvinnor i åldern 14–18 år får i sig 360 mg magnesium per dag. Mängden sjunker till 310 mg per dag för kvinnor mellan 19 och 30 år och stiger till 320 mg per dag för kvinnor över 30 år. Beth Israel Deaconess Hospital rekommenderar att kvinnor som använder magnesium mot mensvärk intar 500–1 000 mg dagligen från dag 15 i menstruationscyklen fram till dess att mensen börjar.
Utöver att äta magnesiumrik mat kan kvinnor välja att komplettera kosten med magnesiumtillskott i form av magnesiumoxid eller magnesiumcitrat. Sådana tillskott finns vanligtvis i tablettform om 100–250 mg.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare innan du påbörjar kosttillskott, eftersom höga doser magnesium kan interagera med vissa läkemedel och orsaka biverkningar som diarré eller magbesvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online