Magnesium och mensvärk

Enligt Dr Melissa Conrad Stöppler , 50 procent av kvinnorna lider av mensvärk , med 15 procent av dessa kvinnor som kännetecknar deras kramper som allvarliga. Kvinnor som lider av mensvärk kan hitta lindring genom att öka sitt intag av magnesium . Vad är Magnesium ?

Magnesium är ett mineral som din kropp behöver för mer än 300 biokemiska reaktioner, inklusive muskelkontraktion , nervfunktion , hjärtslag , energiproduktion och proteinsyntes. Det är den fjärde mest förekommande mineraler i kroppen , tillsammans med kalcium , fosfor och kalium .
Funktion

Magnesium kan lindra mensvärk på två sätt . Först hjälper magnesium förbättra muskeltonus och fungerar som en naturlig muskelavslappnande medel. För det andra ökar magnesium kroppens förmåga att absorbera kalcium , en annan mineral som också kan bidra till att minska mensvärk . Addera Vad gör Magnesium göra?

Magnesium kan bidra till att förebygga och hantera högt blodtryck , hjärt-kärlsjukdom och diabetes . Det hjälper människor att behålla muskler och nervfunktion och håller benen starka . Magnesium spelar också en roll i hjärthälsa genom att hålla hjärtrytmen stadig och främja normalt blodtryck . Dessutom stöder det ett friskt immunsystem och reglerar blodsockret .
Vilka livsmedel innehåller magnesium ?

Mörkgrönabladgrönsaker som spenat är bra källor magnesium. Andra livsmedel som innehåller magnesium inkluderar yoghurt , torkad frukt , bönor , ärtor , nötter , frön och hela, oraffinerat spannmål . Vissa kranvatten kan också innehålla magnesium , särskilt om ditt vatten innehåller mineralrikt hårt vatten .
Hur mycket magnesium gör kvinnor behöver ?

Institute of Medicine av National Academy of Sciences rekommenderar att kvinnor åldern 14 till 18 år får 360 mg magnesium per dag . Beloppet sjunker till 310 mg per dag för kvinnor i åldern 19 till 30 och går upp till 320 mg per dag för kvinnor äldre än 30 . Beth Israel Deaconess Hospital rekommenderar att kvinnor som tar magnesium för mensvärk ta 500 till 1000 mg magnesium varje dag från dag 15 av menstruationscykeln tills menstruationen börjar .

magnesium kosttillskott

Förutom att äta livsmedel som innehåller mycket magnesium , kan kvinnor vill ta magnesium tillskott i form av magnesium oxid eller magnesiumcitrat . Sådana tillskott kommer vanligtvis i 100 till 250 mg tabletter . Addera