Kost vid halsbränna under graviditeten – så minskar du matsmältningsbesvären

Halsbränna och sura uppstötningar är ett vanligt och obehagligt problem under graviditeten. Den goda nyheten är att enkla kostförändringar ofta kan minska både hur ofta besvären kommer och hur mycket ont de gör. Graviditetshormoner ökar risken för matsmältningsbesvär, men med rätt kunskap om vilka livsmedel du bör undvika – samt när och hur mycket du äter – kan du lindra smärtan betydligt.

Orsaker till matsmältningsbesvär under graviditeten

Det är inte ovanligt att halsbrännan förvärras under graviditeten, eller att du upplever den för första gången. Enligt March of Dimes gör graviditetshormonerna att musklerna i matsmältningssystemet slappnar av, inklusive ventilen i matstrupen som normalt hindrar magsyran från att stiga upp.

Mot slutet av graviditeten blir besvären ofta värre, eftersom den växande livmodern trycker mot magen. Detta kan pressa upp mat eller magsyra i matstrupen, vilket orsakar halsbränna.

Kostvanor som minskar besvären

Ät mindre portioner oftare

När och hur mycket du äter påverkar hur allvarliga dina besvär blir. Prova att äta fem till sex små måltider per dag i stället för några få stora. Stora måltider ligger kvar längre i magen, vilket ger magsyran mer chans att tränga upp i matstrupen. Undvik dessutom att äta eller dricka två till tre timmar före läggdags, så att magen hunnit tömmas innan du lägger dig.

Undvik besvärsframkallande livsmedel

Vissa livsmedel ökar risken för halsbränna och bör därför begränsas:

• Fet mat
• Koffein
• Lök
• Citrusfrukter
• Tomater
• Vitlök

Starkt kryddad mat tar dessutom längre tid att smälta och kan därför också ge upphov till halsbränna.

Drick mellan måltiderna

Utöver att äta mindre portioner bör du undvika att dricka stora mängder i samband med måltiderna. Drick hellre mellan måltiderna.

Håll en hälsosam vikt

Se till att hålla dig inom en hälsosam viktökning under graviditeten. Överflödiga kilon kan lägga extra tryck på buken och därmed öka risken för halsbränna.

Ät lugnt och tugga ordentligt

Undvik att tugga med öppen mun, äta för fort eller prata samtidigt som du tuggar. Allt detta kan göra att du sväljer för mycket luft, vilket i sin tur kan förvärra matsmältningsbesvären.

När ska du kontakta vården?

Även om matsmältningsbesvär är normala under graviditeten kan de ibland bli allvarliga och kräva medicinsk behandling. Kontakta din barnmorska eller läkare om:

• halsbrännan återkommer kort efter att ditt receptfria läkemedel slutat verka,
• besvären stör din nattsömn,
• du spottar upp blod,
• du har svårt att svälja,
• du får svart avföring, eller
• du går ner i vikt.

Halsbränna och bröstsmärta kan kännas liknande. Om smärtan i bröstet även strålar ut mot axlar, nacke eller rygg bör du söka vård omedelbart.