Hur man gör Kegels ordentligt

Dr Arnold Kegel , en gynekolog , kom på idén att bäcken muskel övningar när man ser att hjälpa kvinnor med återhämtning blåskontroll efter graviditet och förlossning . Kegel ( uttalas KAY - gul ) övningar utförs för att stärka musklerna i bäckenbotten . Dessa muskler stöder blåsan, tarmen och uterus . Att göra Kegel övningar regelbundet kan minska risken att utveckla urininkontinens när du blir äldre , samt hjälp med urininkontinens , förbereda dig inför förlossning och stöd i återhämtningen efter förlossningen . Som en bonus kommer Kegels förbättra ditt sexliv . Den bästa delen av denna övning är att det kan utföras var som helst , när som helst, oavsett om du sitter , står eller ligger ner - och ingen annan än du vet . Detta är vad du behöver
Badrum
Visa fler Instruktioner
1

stoppa flödet av urin när du använder badrummet är det enklaste sättet att hitta bäckenbotten . Kontrakt musklerna för att stoppa flödet av urin . Slappna av och upprepa . Om du har möjlighet att stoppa urinflödet, har du hittat rätt muskler .

Du kan också testa att du är upphandlande rätt muskler genom att sätta in ett rent finger i slidan . Kontrakt och släpp. Du ska känna din vagina dra runt fingret och bäckenbotten kommer att röra sig uppåt .
2

Kontrakt bäckenbottenmuskulaturen och håll i tre sekunder . Släpp och koppla av i tre sekunder . Upprepa 10 gånger . Addera 3

Arbeta upp till upphandlande musklerna och hålla i 10 sekunder . Vila 10 sekunder mellan värkarna . Upprepa 10 gånger.
4

Öva dina Kegels tre gånger om dagen, som utför en uppsättning av 10 Kegels varje gång. Du bör räkna med att känna resultat inom sex till åtta veckor . Addera