Även om det finns fertilitetsläkemedel kan du vilja utforska naturliga alternativ för att reglera din cykel och öka dina chanser att bli gravid. Flera vitaminer, mineraler och örter kan stödja fertiliteten hos både kvinnor och män, och enkla livsstilsförändringar kan göra stor skillnad. Att förstå dessa verktyg och hur du integrerar dem i din vardag är första steget mot att naturligt ta kontroll över din fertilitet.
En av de vanligaste orsakerna till fertilitetsproblem är en förkortad lutealfas – tiden mellan ägglossningen och nästa menstruation. Idealiskt bör denna fas vara mellan 10 och 14 dagar, men låga progesteronnivåer kan förkorta den, vilket kan leda till infertilitet. Om lutealfasen är för kort hinner ett befruktat ägg helt enkelt inte fästa i livmoderslemhinnan. Marilyn Shannon, författare till boken "Fertility, Cycles and Nutrition", rekommenderar att man tillsätter 200–600 mg vitamin B6 dagligen för att förlänga lutealfasen och öka chansen till implantation. Vitamin B6 kan dessutom lindra besvärande PMS-symtom.
Män kan gynnas av att ta vitamin C och äta antioxidantrik mat, såsom bönor, blåbär och jordgubbar, för att förebygga spermiedefekter och förbättra spermierörligheten. Enligt Shannon kan tillskott av vitamin C i partnerns kost avsevärt förbättra spermiernas antal, form och rörlighet. För män med nedsatt fertilitet kan cirka 50 mg zink per dag öka både spermieantalet och testosteronnivåerna.
Att regelbundet ta örter kan hjälpa dig att öka fertiliteten på naturlig väg. Munkpeppar, även kallad Vitex, hjälper till att förlänga lutealfasen och sänka prolaktnivåerna. Ta munkpeppar från menstruationens början fram till ägglossningen och räkna med att det tar flera månader innan effekten märks.
Fertilitetsörten dong quai, som traditionellt används vid menstruationsbesvär, kan hjälpa till att balansera dina östrogennivåer och öka chansen att ett befruktat ägg fäster i livmodern.
Överväg även att inkludera nattljusolja i din fertilitetsrutin. Nattljusolja ökar produktionen och kvaliteten på ditt cervixslem, vilket underlättar för spermier att simma fram till ägget. Ta endast nattljusolja från menstruation till ägglossning, eftersom den kan orsaka livmoderkontraktioner som kan påverka ett nybefruktat ägg negativt. Den rekommenderade dosen är 1 500–2 000 mg per dag.
Att eliminera koffein kan öka dina chanser att bli gravid. Shannon hänvisar till en studie från 1988 där kvinnor som drack en eller flera koppar kaffe per dag tog betydligt längre tid på sig att bli gravida än de som drack mindre.
Prova att sova i komplett mörker. Nervimpulser från ögats ljusreceptorer påverkar hormoner, inklusive de som bidrar till fertiliteten. Om du upplever sparsamt eller ojämnt cervixslem, långvarigt fertilt slem eller en kort lutealfas kan din biologiska klocka behöva återställas. En studie vid Sacred Heart Medical Center undersökte effekterna av nattbelysning och visade att eliminering av alla former av ljus på natten kan förbättra slempatterna och därmed den övergripande fertiliteten. Förbättring bör synas inom en till tre månader.
Kom ihåg: Konsultera alltid läkare eller barnmorska innan du börjar ta nya kosttillskott eller örter, särskilt om du redan tar mediciner eller genomgår någon form av fertilitetsbehandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online