Höga östrogennivåer kan leda till östrogendominans, ett tillstånd som orsakar en rad besvär som ömma bröst, värmevallningar, nattsvettningar och kraftiga PMS-symtom. Men för låga östrogennivåer är minst lika problematiskt – brist på östrogen påverkar en kvinnas hud, hår, kropp och libido negativt.
Andra tecken på att dina hormoner kan vara i obalans är trötthet, förändringar i menstruationen, ångest, fet hud, huvudvärk, viktökning, vätskeansamling, urinvägsinfektioner och depression. Det goda nyhetsen är att du kan motverka östrogenobalans med naturliga metoder, framför allt genom dina matvanor.
Fytoöstrogener är östrogener som förekommer naturligt i växter och är icke-steroida. Livsmedel som innehåller fytoöstrogener är bland annat sojabönor och sojaprodukter, linfrö, tofu, sesamfrön samt många andra grönsaker och frön. Fytoöstrogener kan förse kroppen med naturligt östrogen, vilket är särskilt viktigt för kvinnor i perimenopaus och full menopaus, eftersom deras östrogennivåer sjunkit avsevärt och detta kan påverka hälsan negativt.
De tänkbara fördelarna med fytoöstrogener inkluderar minskad risk för bröstcancer och hjärtsjukdom, extra antioxidanter, förebyggande av benvävnadsförlust samt lindring av menopausbesvär. Det finns dock läkare, däribland Dr. John Lee, som hävdar att soja kan stimulera tillväxten av cancerceller i bröstet på samma sätt som naturligt östrogen – särskilt om kvinnan saknar tillräckliga nivåer av progesteron som skydd. Väg alla aspekter noggrant innan du väljer din strategi.
Ät livsmedel som innehåller diindolylmetan, ofta förkortat DIM. Detta ämne främjar en korrekt östrogenomsättning och bidrar samtidigt till starka ben, frisk hud, viktminskning och ett skyddat hjärta. Bra källor till DIM är grönkål, vitkål, blomkål, brysselkål och broccoli.
Kraftigt processade livsmedel och fettrika godsaker innehåller kemikalier som kan ha en skadlig inverkan på dina hormonnivåer. Om dina hormoner redan svänger kraftigt bör du inte förvärra obalansen genom att äta fel sorts mat.
Basera kosten på färska grönsaker och frukt och drick rikligt med vatten. Var sparsam med saltet, särskilt om du tenderar att dra åt dig vätska. Detsamma gäller koffein – känner du dig ängslig och upprörd behöver du ingen ytterligare stimulans från kaffet.
När östrogenet dominerar kan du uppleva huvudvärk, migrän, oregelbundna blödningar, ångest, ömhet i brösten och viktökning – samma symtom som vid lågt östrogen. Ett viktigt steg är att undvika så kallade xenoöstroger, som stör hormonbalansen och dessutom är cancerframkallande. Tyvärr finns dessa ämnen nästan överallt: vi utsätts för dem bland annat via bekämpningsmedel i djurfoder, som vi sedan får i oss när vi äter köttet. Var därför noggrann med valet av den mat du äter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online