Förebyggande hälsovård handlar om att ta kontroll över din egen hälsa – både för att förekomma framtida problem och för att upptäcka allvarliga sjukdomar i tid. Genom regelbundna hälsokontroller kan cancer, diabetes, högt blodtryck och andra åkommor upptäckas tidigt, när de är lättast att behandla. Som en del av en förebyggande livsstil bör du också äta näringsrik mat, öka din fysiska aktivitet och minska riskfaktorer som rökning och överdrivet alkoholintag. Ett proaktivt förhållningssätt till hälsan kan skydda dig från framtida – eller ytterligare – skada.
Att genomgå mammografi med jämna mellanrum är avgörande för att kunna ställa en diagnos vid bröstcancer. Många former av bröstcancer kan behandlas effektivt om de upptäcks i tid. I USA rekommenderar det amerikanska hälso- och socialdepartementet att kvinnor gör mammografi årligen efter 40 års ålder. I Sverige erbjuds samtliga kvinnor mellan 40 och 74 år kostnadsfri mammografiscreening med jämna mellanrum inom ramen för regionernas screeningsprogram – tacka ja till kallelsen!
Ett annat viktigt preventivt verktyg för kvinnor är gynekologisk cellprovstagning, som kan upptäcka förstadier till livmoderhalscancer. Det rekommenderas att göra cellprov ungefär var tredje år om du är mellan 21 och 65 år eller har varit sexuellt aktiv. I Sverige kallas kvinnor till screening från 23 års ålder, först med kortare och därefter med längre intervall. Kontrollera vilka rutiner som gäller i din region och följ alltid de rekommendationer din vårdgivare ger.
Enligt American Heart Association behöver du känna till dina ”siffror” för att läkaren ska kunna bedöma om det finns underliggande hälsoproblem som behöver åtgärdas. Blodprover visar om dina nivåer av kolesterol och triglycerider är förhöjda – något som är en ledande indikator på hjärt-kärlsjukdom och stroke. Höga blodsockervärden kan tyda på en benägenhet för diabetes, medan låga blodsockervärden kan tyda på hypoglykemi och kräva en annan form av behandling.
Sist men inte minst är en hälsosam livsstil en grundpelare i förebyggande hälsovård. American Heart Association och USDA rekommenderar en kost som är rik på fibrer och antioxidanter men fattig på mättat fett och kolesterol. Ät en variation av färska frukter och grönsaker, fullkorn, bönor och andra baljväxter, magra proteinkällor som fisk och kyckling samt olivolja och andra ”hjärtvänliga” oljor. Begränsa samtidigt intaget av processad och friterad mat.
Motion är en annan avgörande faktor, eftersom den hjälper dig att hålla en hälsosam vikt – fetma är nämligen en av de största riskfaktorerna för sämre hälsa. Fördelarna med fysisk aktivitet inkluderar dessutom lägre nivåer av det ”onda” kolesterolet (LDL), minskad stress och en lägre risk för bland annat hjärt-kärlsjukdom och högt blodtryck. Enligt American Heart Association behöver motionen inte vara ansträngande – även trädgårdsarbete och husligt arbete räknas. Idealt sett bör du dock sträva efter 30 minuter aerob träning fem dagar i veckan.
Andra proaktiva steg du kan ta är att sluta röka och begränsa din alkoholkonsumtion. Genom att kombinera regelbundna kontroller med sunda levnadsvanor lägger du en stabil grund för god hälsa genom hela livet. Tala med din vårdcentral om vilka undersökningar som passar just dig och din ålder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online