Att gå ner i vikt efter klimakteriet är fullt möjligt. Visst finns det hinder som din tjugoåriga dotter kanske inte behöver möta när hon vill tappa några kilo, men låt dig inte modfälldas av det. Ju mer du förstår om vad som händer i din kropp under klimakteriet, desto bättre förutsättningar har du att lyckas nå ditt mål.
Viktuppgång hos kvinnor i klimakteriet kan delvis bero på hormonella störningar under perimenopausen – tiden före menstruationens upphörande – samt på fortsatta hormonella obalanser efter att klimakteriet är fullbordat. En kvinnas hormoner och fettceller ingår i ett intrikat nätverk som styr ämnesomsättningen, kroppstemperaturen, aptiten, matsmältningen och förmågan att avgifta kroppen.
Eftersom kroppen inte fungerar på toppkapacitet under klimakteriet kan viktnedgången gå långsammare än tidigare i livet. Det betyder dock inte att den är omöjlig – bara att strategin behöver anpassas.
Enligt Dr. Marcelle Pick är det bästa sättet för en kvinna i klimakteriet att gå ner i vikt att äta bra, regelbundet och ofta – men med medvetenhet om portionsstorlekarna. Hennes praktiska metod är att använda handen som mått:
Glöm matpyramiden – tänk istället på en matkvadrat med fyra fack: ett för protein, ett för hälsosamt fett, ett för frukt och grönsaker samt ett för fullkorn och baljväxter. Ät tre ordentliga måltider om dagen och komplettera med ett par näringsrika mellanmål.
Vatten eller örtte, sex till tio glas om dagen, kan hjälpa dig att gå ner i vikt och samtidigt lindra klimakteriebesvär. Se över kosten och eliminera framför allt:
Minska även alkoholkonsumtionen, eftersom alkohol både bidrar med tomma kalorier och kan förvärra värmevallningar. Kosttillskott med D-vitamin, kalcium, linfrö och soja kan dessutom hjälpa till att lindra klimakteriebesvär.
Stress kan få dig att gå upp i vikt – och göra det svårt att bli av med kilona. När du är stressad producerar kroppen stresshormonet kortisol, vilket ökar begäret efter sockerrik och fettrik mat. Kroppen omvandlar sedan dessa kalorier till fett.
Ironiskt nog kan för höga kortisolnivåer också aktivera gener som ökar produktionen av leptin – det så kallade mättnadshormonet som signalerar att det är dags att sluta äta. För mycket leptin kan dock göra att hjärnan blir resistent mot signalen, vilket leder till konstant hunger. Genom att aktivt hantera din stress – exempelvis med promenader, yoga, meditation eller tillräcklig sömn – slipper du alltså bekämpa kortisoleffekterna som saboterar viktnedgången.
Kombinera de kostvanor som beskrivits ovan med regelbunden fysisk aktivitet, gärna styrketräning två till tre gånger i veckan för att bevara muskelmassan och hålla ämnesomsättningen igång. Med tålamod, kunskap om din kropps förändrade hormonbalans och hållbara vanor är viktminskning under och efter klimakteriet helt uppnåeligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online