Kvinnor har i årtionden sökt efter de bästa botemedlen för att klara sig igenom klimakteriet. Medicinska experter upptäckte tidigt att hormonbehandling kunde lindra de olika besvären. Men den medicinska världen fann snart att hormonerna de förskrev kunde öka risken för en rad olika sjukdomar. Många kvinnor började därför vända sig till mer naturliga metoder, som svart rot (black cohosh), sojaprodukter och vild jamsrot, för att komma igenom de ibland plågsamma symtomen.
Klimakteriet kan vara en mycket utmanande period för kvinnor. Under denna tid upphör menstruationen permanent. De kan inte längre få barn och får samtidigt konstatera att kroppen åldras. Även om klimakteriet inte är en sjukdom kan det kännas som en sådan, med kroppsförändringar, värmevallningar och alla de andra besvär som perioden medför.
Den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) har inte godkänt naturliga örtmediciner för att hjälpa kvinnor genom klimakteriet. Därför är det extra viktigt att kvinnor gör allt de kan för att hålla sig friska under denna period. Det innebär bland annat att äta en näringsrik kost som ger energi och hjälper dem att sova hela natten. Ett dagligt tillskott av vitamin E kan dessutom ge lindring vid milda värmevallningar hos vissa kvinnor. Det är dock viktigt att inte överdriva intaget – stora doser vitamin E har i nyligen genomförda studier visat sig kunna vara skadliga.
Kvinnor i klimakteriet bör äta en välbalanserad kost rik på frukt och grönsaker. Fullkornsprodukter, exempelvis vissa bröd och flingor, är en god näringskälla. Att begränsa salt, fett och oljor – eller helt undvika salt – är också kloka val. Sikta på 1200–1500 milligram kalcium och 800 internationella enheter vitamin D per dag.
En annan naturlig metod för att hålla sig frisk under klimakteriet är regelbunden motion. Genom att röra på sig minst 30 minuter varje dag kan kvinnor stärka sin hälsa på ett naturligt sätt.
Avslappningstekniker kan hjälpa kvinnor att återfå balans mellan kropp och sinne under klimakteriet. Det finns flera olika metoder, bland annat att minska kaffekonsumtionen, delta i yogaklasser, praktisera meditation och lyssna på lugnande musik.
Kvinnor i klimakteriet kan försöka få i sig så många fytoöstrogener som möjligt. Denna typ av östrogen förekommer naturligt i många livsmedel. En grupp fytoöstrogener, isoflavoner, finns i vanliga livsmedel som sojabönor, kikärtor och baljväxter. Soja är alltså en växtbaserad föda som innehåller östrogenliknande ämnen. Även om FDA inte reglerar soja kan det vara precis vad kroppen behöver för att må bra under klimakteriet.
Att veta vad som utlöser värmevallningar är också till stor hjälp. Kvinnor i klimakteriet bör minska på koffeinhaltiga drycker, kryddstark mat och alkohol. För att lindra besvären kan de klä sig i lager och alltid ha iskallt vatten till hands. Svart rot och sojaprodukter kan också prövas. Kvinnor i Europa har använt svart rot i många år och rapporterar positiva resultat. Även om FDA inte har godkänt växtbaserade preparat mot klimakteriebesvär kan det ändå vara värt ett försök.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online