Mensen, även kallad menstruation, är den månatliga blödning som en tonårsflicka eller kvinna upplever. Blödningen kan variera från mycket lätt till mycket kraftig. Menstruationen ingår i kvinnans cykel, som i genomsnitt varar cirka 28 dagar. Tonårsflickor har ibland cykler som varar mellan 21 och 45 dagar, medan vuxna kvinnor oftast har en cykel på 21 till 35 dagar.
Under mensen kan du uppleva en rad olika symtom, exempelvis kramp i nedre delen av buken, vätskeansamling i ben och bål, ömma bröst, yrsel, trötthet, akne, förändrad aptit, ångest, irritabilitet, humörsvängningar, nedstämdhet och sämre koordination. Du behöver dock inte lida i tysthet – det finns flera enkla åtgärder du kan vidta för att må bättre.
Ta ett smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol för att lindra värk och smärta i samband med mensen. Får du migrän under mensen kan du prova ett migränspecifikt smärtstillande preparat.
Lägg i badskum och ta ett långt, varmt bad. Om du använder bindor istället för tamponger och är osäker på att bada fungerar en dusch lika bra. Använder du tamponger är ett bad helt säkert. Ett varmt bad hjälper dig att slappna av och lindrar kroppens värk och stelhet.
Lägg en värmekudde på nedre delen av buken. Linda en handduk runt kudden så att huden inte blir överhettad. Har du ingen värmekudde kan du använda en varmvattenflaska eller en vanlig flaska fylld med varmt vatten. Att placera värmen mot nedre delen av buken kan effektivt lindra menskramp.
Massera in muskelsalva i nedre delen av buken eller använd ett smärtlindrande plåster. Produkter av den typen finns både som salva och som plåster. Plåstren kan appliceras på nedre delen av buken eller ländryggen och verkar ofta i upp till åtta timmar, ibland ännu längre.
Ta en promenad, simma eller gör lite lätt aerobics. Motion kan hjälpa till att lindra mensvärk och kramp. Den kan också jämna ut humörsvängningar och minska känslor av nedstämdhet och irritabilitet.
Vissa tesorter, som kamomill, mynta eller ingefära, kan ge dig en känsla av välbefinnande och dämpa smärtan från menskramp.
Höga nivåer av koffein kan förvärra premenstruella och menstruella besvär. Samtidigt rekommenderas koffein ofta vid huvudvärk, särskilt migrän. Det finns smärtstillande medel med tillsatt koffein att köpa. Tar du ett medel utan koffein kan du komplettera med en kopp kaffe eller te, eller en kolsyrad dryck.
Tvätta ansiktet med en mild tvål eller en speciell akneprodukt. Använder du en aknetvätt bör du se till att den passar just din hud och inte orsakar överdriven uttorkning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online