Kegelövningar för kvinnor – stärk din bäckenbotten enkelt

Kegelövningar är träningsrörelser som varje kvinna bör lägga till i sin dagliga rutin. Det bästa med dessa övningar är att de kan utföras sittande, nästan var som helst, utan att någon ens märker det. Övningarna används för att stärka bäckenbottens muskler och förbättra vaginal tonus.

Även om Kegelövningar är särskilt fördelaktiga för gravida kvinnor kan både kvinnor och män använda dem för att motverka urinläckage och för att öka sexuell njutning.

Vad är Kegelövningar?

Kegelövningar är träningsrörelser som utvecklats för att hjälpa kvinnor med vaginalt eller urinärt framfall (prolaps) samt inkontinens. Du hittar rätt muskler genom att spänna bäckenmuskulaturen så att du stoppar urinstrålen under ett toalettbesök. Musklerna som används kallas pubococcygeusmuskler, eller PC-muskler.
Övningarna består av enkla repetitioner och variationer av sammandragningsmetoden. Experter rekommenderar att spänna och slappna av PC-musklerna upp till 200 gånger per dag.

Fördelar med Kegelövningar

Fördelarna inkluderar att stärka födelsekanalen för en enklare förlossning, återfå vaginal tonus efter graviditet, förbättra urin- eller tarminkontinens, lindra smärta eller svullnad vid prostatit samt förbättra sexuell funktion och njutning.

Historien bakom övningarna

Kegelövningarna utvecklades av Dr. Arnold Kegel år 1946. Han identifierade överbelastning av dessa muskler som en orsak till sina patienters vaginala och livmoderframfall, det vill säga försvagning av dessa organ.

Så utför du övningarna

Spänn PC-musklerna 10 gånger och håll den sista sammandragningen medan du räknar till åtta. Släpp sedan under åtta sekunder och upprepa övningen.
"Hisse-Kegeln" innebär att du börjar spänna musklerna långsamt från botten och gradvis ökar spänningen uppåt, ungefär som en hiss som stiger våning för våning. Håll spänningen i några sekunder och släpp sedan långsamt i omvänd ordning. Denna metod kan kräva lite övning innan den sitter.

Kegelövningar under graviditet

Kegelövningar kan hjälpa kvinnor som vill ha en naturlig förlossning och/eller undvika vaginala bristningar eller episiotomi, det vill säga ett kirurgiskt snitt mellan vagina och ändtarm.