Kvinnor kartlägger sina menstruationscykler av många olika skäl. Vissa gör det för att veta när nästa mens beräknas börja, andra för att identifiera sina fertila dagar – exempelvis för att öka chanserna att bli gravid. Oavsett anledning är det enkelt att komma igång. Här är några steg som hjälper dig att kartlägga din menstruationscykel.
Var uppmärksam på kroppens signaler varje månad. Känslor som humörsvängningar, irritabilitet och trötthet är vanliga tecken som kan indikera att en ny cykelfas är på väg.
Förstå vad cykelns längd egentligen betyder: tiden från den första blödningsdagen till första blödningsdagen nästa månad. Cykeln kan vara allt från 28 till 39 dagar och varierar från kvinna till kvinna.
Börja kartläggningen genom att markera kalenderns första blödningsdag och därefter nästa månads första blödningsdag. På så sätt ser du exakt hur lång din cykel är.
Gå ut och studera månen. Många kvinnor märker att de börjar blöda när månen befinner sig i samma fas varje månad. Håll koll på månfasen (fullmåne, avtagande, nymåne eller tilltagande) så kan du få en ledtråd om mensen är nära förestående.
Mät din temperatur vid samma tidpunkt varje dag, gärna direkt på morgonen innan du reser dig. Det är ett annat beprövat sätt att följa sin cykel. Tänk på att alkohol och receptbelagda läkemedel kan påverka temperaturen, vilket är bra att ta hänsyn till.
Genom att kombinera flera metoder – kalendermarkeringar, kroppssignaler och temperaturmätningar – får du en tydligare bild av din cykel över tid. Ju längre du följer dina anteckningar, desto mer exakta blir dina prognoser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online