Regelbunden styrketräning förbättrar balansen hos äldre kvinnor , enligt en studie från 2008 som publicerades i " Calcified Tissue International . " Forskningen involverade åtta månader två gånger i veckan styrketräning . Den drog slutsatsen att denna utbildning minskade riskfaktorer för fall . Även om denna studie riktade äldre kvinnor , kan människor i alla åldrar nytta av balansträning , som din känsla av balans börjar sjunka i 20-årsåldern , enligt "The New York Times . "
Bone densitet
kvinnors ben förlorar naturligt densitet när de blir äldre genom ett tillstånd som kallas osteopeni . Detta kan leda till svaga , brottbenägnaben och benskörhet . Regelbunden styrketräning hjälper långsam eller förhindra denna gallring av dina ben . Forskare vid University of Arizona studerade effekten av progressiv styrketräning på bentätheten av kvinnor under en fyraårsperiod . I studien , som publicerades i 2005 i " Osteoporosis International , " kvinnorna avslutade tre styrkepassi veckan, i slutet av fyraårsperioden, fick de mellan 1,9 och 2,3 procent bentäthet
. Addera kroppssammansättning
p Om ditt mål är att öka muskelmassa och förbättra kroppens fysik , styrketräning kan hjälpa dig att uppnå det målet . En studie som 2011 publicerades i " Medicine & Science in Sports & Exercise " följt tidigare stillasittande kvinnor för sex år som de deltar i en vanlig styrketräning program . Kroppsvikt och fett mättes varje år , och forskarna drog slutsatsen att styrketräning är en livskraftig långsiktig metod för att förhindra fett vinna och muskel förlust .
Inflammation
kvinnor med risk för metabolt syndrom - en grupp sjukdomar inklusive förhöjt blodtryck , höga kolesterolvärden , extra kroppsfett runt midjan eller högt blodsocker som ökar risken för hjärtsjukdomar , stroke och diabetes - helkropps styrketräning kan minska inflammation , en slutsats stöds av studier i både 2010 och 2012 nummer av den " officiella Journal of American College of Sports Medicine . " Denna slutsats stöder idén om att överviktiga och feta kvinnor bör fortsätta att lyfta vikter regelbundet för dessa hälsofördelar , även om de inte upplever viktnedgång som följd .
övergripande hälsa
p Om din träning mål är helt enkelt att vara i bättre hälsa , då regelbunden styrketräning är det biljett. Styrka träningspass kan minska kroppsfett och förbättra blodtryck , enligt en studie som 2009 publicerades i denna studie följde friska men stillasittande kvinnor i 24 veckor som de bedriver regelbunden vatten styrketräning " European Journal of Applied Physiology . " - Som visar att du behöver inte göra traditionella , på mark styrkeövningar för att dra nytta av styrkeövningar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom