Så sitter du rätt i kontorsstolen – smarta tips för bättre hållning

Den mänskliga kroppen är helt enkelt inte byggd för att sitta stilla i en stol under en hel arbetsdag. Tyvärr är det verkligheten för många av oss som jobbar vid skrivbord. För att undvika smärta, obehag eller värre skador är det klokt att resa sig och röra på sig ungefär varje halvtimme. Men även när du väl sitter i stolen finns det flera saker du kan tänka på för att skydda din kropp. Här är de viktigaste råden – och de vanligaste misstagen.

Rätt justering och inriktning

Håll båda fötterna stadigt i golvet och placera dig själv och tangentbordet så att du naturligt kan skriva med armarna parallellt med golvet. Det kan kännas lite stelt i början, men det är det mest skonsamma sättet att arbeta vid en datorskärm utan att belasta armar eller ben onödigt mycket.

Använd ett fotstöd

Om det känns svårt eller obekvämt att ha båda fötterna i golvet kan ett fotstöd göra stor skillnad. Det förbättrar blodcirkulationen i benen och hjälper dig att hålla knäna i en vinkel på cirka 90 grader – vilket är precis vad du bör sikta på när du sitter. Undvik dock att vila fötterna på en annan stol; då sträcks benen ut för mycket och cirkulationen försämras.

Luta dig bakåt i stolen

Skjut höfterna så långt bak i sitsen som möjligt. Att sitta på framkanten av stolen ger ofta smärta i rumpan och är dessutom dåligt för hållningen. Kvarstår besvären kan du prova att höja stolens höjd något – det minskar trycket på rumpan och fördelar belastningen mer mot lårarna istället.

Sitt upprätt med rak rygg

Det absolut bästa sättet att förebygga ryggsmärta är att sitta upprätt med rak rygg och avslappnad nacke. För att lyckas behöver du ofta justera både stolen och bildskärmen. Lutar du dig framåt för att läsa texten på skärmen? Höj då monitoren och öka teckenstorleken. Se också till att ryggstödet är rakt, så att ryggen får ett ordentligt och bekvämt stöd att vila mot.

Så ska du INTE sitta

Experter varnar för flera vanliga men skadliga sittvanor:

• Benen i kors: Att sitta med ett eller båda benen i kors kan ge kramper och smärta i knälederna samt påverka cirkulationen negativt.
• Kutande hållning: Att kuta framöver datorskärmen är en av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta på kontoret.
• Vriden kroppsställning: Sitter du snett i förhållande till skärmen tvingas du vrida på nacken för att se – vilket med tiden kan skada nacke och axlar.

Kom ihåg: även den bästa sittställningen sliter på kroppen om du sitter stilla för länge. Ställ gärna in en påminnelse som påminner dig om att ställa upp dig, stretcha eller ta en kort promenad varje halvtimme. Din rygg, nacke och cirkulation kommer att tacka dig!