Muskelkramp i lårets quadricepsmuskler – ofta kallad "charley horse" – kan vara extremt plågsam när du går och göra det svårt att utföra dina dagliga sysslor. Här får du konkreta råd på hur du förebygger och hanterar muskelkrampen, även mitt i ett hektiskt arbetspass på kontoret.
Bäst är att förebygga problemet. Stretcha benen regelbundet för att hålla dem smidiga. Res dig upp från skrivbordet och massera benen för att slappna av i de spända musklerna. Belasta det drabbade benet försiktigt genom att långsamt böja dig framåt – stötta dig gärna mot stolen för balans. Utför den här enkla rutinen i början, mitt i och i slutet av arbetsdagen för bästa effekt.
Ta med mat hemifrån så slipper du livsmedel som kan utlösa muskelkramp. Kost rik på kalcium och kalium hjälper till att förebygga besvären, så packa gärna bananer, sallad eller din favorityoghurt. Ät en ostsmörgås eller drick ett glas mjölk till lunchen för att öka ditt kalciumintag. Ta dessutom kalcium-, kalium- och fosfortillskott på morgonen tillsammans med frukosten.
Håll kroppens vätskebalans genom hela arbetsdagen – vätskebrist är en vanlig utlösande faktor bakom muskelkramp. Ha alltid en vattenflaska inom räckhåll. Ta korta pauser för stretching under dagen, undvik att stå stilla under långa perioder och placera inte benen i obekväma vinklar när du sitter. Byt gärna ställning ofta medan du står.
Slår krampen till trots allt? Sträck ut benet långsamt och massera muskeln med fast tryck. Värme, exempelvis en varm handduk eller värmefläkt, kan hjälpa muskeln att slappna av, medan kylbehandling efteråt kan lindra eventuell ömhet. Undvik att belasta benet hårt direkt efteråt.
Får du kramp ofta, eller om smärtan är kraftig och inte släpper, bör du kontakta läkare. Återkommande muskelkramp kan ibland bero på bristande näringstillförsel, mediciner eller underliggande sjukdomar som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online