Hur du handskas med Charley Hästar på arbetet

Charley hästar , det vardaglig term för kramp i benen i dina quadricepsmusklerna , kan olidlig när du går och kan hindra dig från att göra olika sysslor . Lär dig att arbeta igenom din charley häst när du är på kontoret . Detta är vad du behöver
kalcium , kalium och fosfor tillskott
Milk
Vattenflaskor
Visa fler Instruktioner
1

Öva förebyggande. Sträcka på benen för att hålla dem smidig . Stå upp och gnugga dina ben att slappna av ömma muskler . Lägga vikt på den trånga benet genom att långsamt böja och framåtlutad. Ta din stol för att försörja dig . Gör denna aktivitet i början , mitten och slutet av din arbetsdag .
2

Ta med dina måltider hemifrån för att undvika att äta livsmedel som utlöser kramp i benen. Livsmedel rika på kalcium och kalium förhindra charley hästar , så packa några bananer , sallad eller din favorit yoghurt . Ät en ostsmörgås eller har någon mjölk med lunch för att öka ditt kalciumintag . Ta kalcium , kalium och fosfor tillskott på morgonen med frukost . Addera 3

Se till att din kropp är hydrerad genom arbetsdagen. Uttorkning kan utlösa dina kramper . Ta kort , stretching pauser under arbetsdagen . Stå inte under längre perioder eller lägga benen i obekväma positioner medan du sitter . Ändra din position när du står . Addera