Tejpning av tummen är en effektiv metod för att ge tummen extra stöd och stabilitet, enligt Physio Advisor. Teknikerna är särskilt användbara om du har vrickat tummen eller om du vill förebygga skador vid träning eller fysiskt arbete.
Innan du börjar tejpa finns det ett viktigt förberedelsesteg: raka området runt tummen cirka 12 timmar i förväg. Detta gör att tejpen kan tas bort utan smärta, eftersom håret inte dras med när tejpen lossas.
Börja med att hålla tummen och handleden i neutralt läge, där handleden är böjd bakåt högst 30 grader. Tejpen fästs först i den så kallade ankarpunkten, det vill säga ett varv tejp som lagts runt underarmen strax under handleden.
Starta från fram sidan av handleden och linda ett band av tejp moturs runt tummen. Avsluta tekniken genom att fästa tejpen på framsidan av handleden efter att den passerat tummen.
Även här ska tummen och handleden vara i neutralt läge, med handleden böjd bakåt ungefär 30 grader. Börja tejpa vid ankarpunkten på framsidan av handleden och linda bandet medurs runt tummen tills du kommer tillbaka till framsidan av handleden, där tejpen fästs ordentligt.
Beroende på hur mycket stöd du behöver kan du lägga till ytterligare framloopar, något förskjutna framåt eller bakåt i förhållande till varandra.
Håll återigen tummen och handleden i neutralt läge och se till att handleden är böjd bakåt cirka 30 grader. Starta tekniken vid ankarpunkten på baksidan av handleden och linda ett band av tejp moturs runt tummen tills du når baksidan av handleden igen. Fäst tejpen stadigt på baksidan av handleden.
Behöver du mer stöd kan du enkelt lägga till fler bakloopar, lätt förskjutna framåt eller bakåt från varandra.
Denna teknik innebär att du håller tummen och handleden i neutralt läge, med handleden böjd bakåt 30 grader. Ta ett band av tejp och börja vid basen av pekfingret. För sedan tejpen ner till tummen och linda den runt den intilliggande tummen så att ett helt varv bildas mellan pekfingret och tummen.
Kompistejping ger ett enkelt men effektivt stöd som begränsar tummens rörelse och skyddar den vid belastning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online