När du inreder din arbetsplats är det klokt att utgå från ergonomins vetenskap, som handlar om att anpassa arbetsmiljön efter individen. En genomtänkt och ergonomisk arbetsplats hjälper dig att bibehålla en hälsosam kroppsställning under dagens arbetsuppgifter och minskar därmed risken för belastningsskador, spänningshuvudvärk och trötthet.
Ställ upp datorn så att du sitter ungefär en armlängd från skärmen. Skärmen bör placeras i eller något under ögonhöjd för att förebygga ögontrötthet och huvudvärk.
Se till att både skärm och tangentbord hamnar i rätt höjd. Ett enkelt knep för att höja skärmen är att ställa den ovanpå datorchassit eller på en särskild skärmstativ.
Fäst en dokumenthållare intill datorskärmen. Då slipper du böja huvudet nedåt när du läser papper, vilket minimerar belastningen på både nacke och ögon.
Pratar du ofta i telefon är ett headset en god investering. Det låter dig skriva eller arbeta vid datorn samtidigt som du samtalar, utan att du behöver klämma telefonen mellan axel och öra – något som snabbt ger spänningar i nacken.
Köp en justerbar kontorsstol som du kan svänga runt med och röra dig lätt över golvet med. Se till att stolen kan ställas in så att fötterna vilar plant mot golvet och armbågarna ligger i ungefär 90 graders vinkel mot skrivbordet.
Se över ljuset i rummet så att blänk och reflexer minimeras. Stäng av takbelysningen och använd hellre riktad arbetsbelysning i ditt närområde. Dra för persienner eller gardiner för att skärma av solljus som annars reflekteras i skärmen.
Montera ett skärmskydd mot blänk på datorskärmen. Det minskar ögonbelastningen avsevärt, särskilt om du arbetar många timmar framför skärmen varje dag.
Gör ditt omedelbara arbetsområde fritt från tillbehör och lösa föremål, så att du kan röra dig fritt utan att snubbla på eller stöta emot saker. Ett luftigt arbetsområde underlättar också goda arbetställningar.
Ta bort papper, böcker och tillbehör som du inte använder dagligen. Förvara dem i lådor, arkivskåp eller på andra platser där de inte stör ditt arbetsområde. Ett rent och organiserat skrivbord gör det dessutom lättare att fokusera.
Kom ihåg att även den mest ergonomiska arbetsplatsen inte ersätter rörelse. Ta korta pauser regelbundet, res dig upp och sträck på dig, och växla gärna mellan sittande och stående arbetsställning om du har möjlighet. Små justeringar i vardagen gör stor skillnad för din långsiktiga hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online