Många timmar framför datorn belastar kroppen på flera sätt. En felaktig sittställning vid datorarbete kan med tiden leda till bestående skador på nacke, rygg, axlar och ögon. Med rätt ergonomi minskar du risken för besvär avsevärt och gör arbetsdagen både bekvämare och hälsosammare.
Sätt dig på en stol som är placerad rakt framför tangentbordet. Stolen bör ha ett ryggstöd som skyddar ryggen och ryggraden från skador. Om du inte kan sitta bekvämt i 90 graders vinkel kan du lägga en kudde mellan ryggen och stolens ryggstöd. Stolen ska dessutom ge tillräckligt stöd så att låren ligger horisontellt medan knäna bildar rät vinkel. Se till att knäveckarna inte kommer i kontakt med sitsen och vila fötterna helt platt mot golvet.
Håll huvudet i en position så att ögonen befinner sig cirka 50 centimeter från skärmen. Justera även skärmen så att ögonen hamnar i nivå med skärmens överkant. Om du märker att du lutar dig framåt för att se texten tydligare kan det vara läge att öka textstorleken. Gå till visningsmenyn högst upp på skärmen, välj "textstorlek" och anpassa den efter dina behov.
Lägg händerna på tangentbordet och se till att armbågarna bildar räta vinklar. Överväg att använda ett handledsstöd under handlederna – det avlastar och minskar belastningen när du skriver.
Blicka bort från datorskärmen ungefär var tionde minut. Ögonen behöver återhämtning för att du ska undvika synproblem. Se dessutom till att rummet där du arbetar har tillräcklig belysning, och förlita dig aldrig enbart på ljuset från själva skärmen.
Pausa arbetet regelbundet så att musklerna får röra sig fritt. Att sitta i samma position under långa perioder leder till muskelstelhet och andra fysiska problem. De flesta datorer har inbyggda klockor som hjälper dig att hålla koll på tiden. Alternativt kan du ladda ner ett kostnadsfritt väckarklockprogram till skrivbordet som påminner dig när det är dags för en paus.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online