Att sitta stilla under långa perioder innebär flera hälsofara, särskilt om du sitter mer än fyra timmar i sträck utan avbrott. Utöver stelhet och muskeltrötthet kan allvarliga hälsoproblem utvecklas över tid – från nedsatt blodcirkulation till ökad risk för kroniska sjukdomar. Här går vi igenom de vanligaste effekterna av ett stillasittande liv.
Att sitta länge utan att växla kroppsställning påverkar musklerna i bål, nacke och axlar. Eftersom musklerna i dessa delar av kroppen måste hållas i en relativt fast position när du sitter, kläms blodkärlen ihop och blodflödet till området minskar. Detta orsakar trötthet och kan även bidra till allmän utmattning och stelhet i hela kroppen.
Förutom att öka muskeltröttheten kan den nedsatta blodcirkulationen som följer med långvarigt sittande leda till en rad andra problem. Blod samlas ofta upp i underbenen, vilket kan resultera i domningar, svullnad och åderbråck. Att resa sig och röra på sig regelbundet hjälper till att hålla blodflödet igång.
Med tiden är personer som sitter många timmar i taget mer benägna att uppleva försämrad kondition, lägre vilopuls och högre risk för skador och sjukdomar – särskilt de som dessutom har lite eller ingen fysisk aktivitet i sin vardag. En studie från 2009, genomförd av Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, följde 17 000 kanadensare i 12 år. Resultatet visade att de som satt mest hade den högsta risken att dö i förtid. Personer som sitter stilla för länge löper även större risk att vara överviktiga och drabbas av hjärtinfarkt.
Långvarigt sittande utsätter ryggraden för stor belastning, framför allt i nedre delen av ryggen och i nacken. Med tiden kan sittande leda till komprimering av mellankotskivorna, vilket försämrar näringstillförseln till ryggraden och på sikt försämrar ryggens hälsa. Dessutom spänns musklerna i rygg och nacke av trycket, och plötsliga rörelser i dessa områden kan då lätt leda till skador.
Även om långvarigt sittande inte är en garanti för att utveckla diabetes visar forskning att det ökar risken betydligt. Enligt en artikel från 2010 publicerad i British Journal of Sports Medicine löper stillasittande personer 26 procent större risk att utveckla metabolt syndrom – ett tillstånd som ofta leder vidare till typ 2-diabetes.
Det goda nyheterna är att små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad. Försök att resa dig och röra på dig varje halvtimme, ta korta promenader i pauser, överväg ett höj- och sänkbart skrivbord och komplettera gärna med regelbunden fysisk aktivitet som promenader, cykling eller styrketräning. Ju mer du bryter upp stillasittandet, desto bättre är det för både din cirkulation, dina muskler och din långsiktiga hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online