När de varma och fuktiga sommardagarna kommer blir det en riktig utmaning att sova svalt. Känner du dig för obekväm riskerar du en lång och orolig natt full av vridande och vändande. Med lite enkla förberedelser före läggdags kan du dock sova gott hela sommaren.
Välj bekväma sängkläder som passar varmt väder, till exempel lakan i ren bomull eller en bomullspolyesterblandning med högt trådantal. Stora kuddar kan göra att huvudet känns varmt, så prova gärna örngott i satäng – ett mjukt bomullstyg som liknar siden. Vänd på kudden när du vaknar under natten, då känns undersidan sval och skön.
Ett annat smart knep är att fylla en ren strumpa med ris och knyta ihop den överst med band eller snöre. Lägg strumpan i frysen några timmar och placera den sedan vid nacken eller pannan för att hålla dig sval. Känns den för kall kan du enkelt linda den i en diskhandduk eller tvättlapp innan den kommer i kontakt med huden.
Aircondition fungerar förstås bäst under heta och fuktiga sommarnätter, men alternativet är att använda en fläkt och öppna fönstren så att rumstemperaturen sjunker. Är rummet fortfarande för obekvämt kan du ställa en sprejflaska med en blandning av 50 procent vatten och 50 procent sprit på nattduksbordet. Spraya armarna och benen med jämna mellanrum när du känner dig varm – blandningen avdunstar snabbt från huden och ger en svalkande effekt.
Du kan även spraya översta lakanet lätt med vatten och rikta fläkten mot sängen, så att vattnet avdunstar och kyler ner dig. Ha dessutom en lätt filt till hands ifall du skulle bli kall, trots att det är sommar.
Bor du inte på bottenvåningen och har möjlighet att flytta till ett sovrum en trappa ner? Flytta i så fall din sovplats under sommarmånaderna. Varm luft stiger uppåt, vilket gör det betydligt svårare att hålla en sovplats på övervåningen behaglig.
Tänk också på vad du äter och dricker. Undvik koffeinholdiga drycker och alkohol före läggdags – koffein höjer blodtrycket och kan få kroppen att kännas varmare, och samma sak gäller alkohol.
Gå igenom dina sommarnattkläder och välj ett lätt tyg i ren bomull eller ett material som leder bort svett från kroppen, så att du kan sova svalt hela natten. I varmt väder är det faktiskt bättre att bära något än att sova naken – du mår bättre av att vara lätt klädd under sommarnätterna.
Eftersom värme först avleds via extremiteterna finns det två extra knep att testa. Håll fötterna bara och täck dem inte med täcket. Du kan även prova att sova med vått hår – när håret torkar avdunstar vattnet runt hårbotten och håller dig svalare under natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online