Muskelkramp är ett av de vanligaste besvären som finns. Det kan drabba vem som helst – från kontorsarbetare till maratonlöpare – och variera från milda obehagskänslor till svår, förlamande smärta. En muskelkramp uppstår när muskeln drar ihop sig ofrivilligt och inte slappnar av igen, vilket ofta sker i vaderna, låren eller foten.
Den goda nyheten är att du med en aktiv behandlingsstrategi kan minska smärtan betydligt och snabbt komma tillbaka till dina dagliga aktiviteter. Här är de mest effektiva metoderna för att behandla en krampande muskel.
Börja med att hitta den ömma knuten i muskeln och massera den försiktigt med fingrarna eller handflatan. För de flesta muskelkramp räcker det faktiskt att trycka och gnugga på spänningen för att muskeln ska slappna av.
Håll en ispåse mot den krampade muskeln i cirka 10–15 minuter. Kylan är särskilt effektiv för att förebygga och minska svullnad, framför allt direkt efter att krampen inträffat. Linda gärna isen i en tunn handduk för att skydda huden.
Efter den första akuta fasen kan värme hjälpa muskeln att slappna av. Ta en varm dusch eller lägg en värmeflaska mot det ömma området. Använd så mycket värme som du kan stå ut med utan att bränna dig – värmen ökar blodcirkulationen och löser upp spänningen.
Aspirin är ett antiinflammatoriskt läkemedel som fungerar bra mot muskelinflammation och smärta. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och rådfråga apotekspersonal om du är osäker.
Börja långsamt och stretcha musklen varsamt så långt du kan utan smärta. Vid kramp i vaden kan du exempelvis dra tårna uppåt mot knät medan benet är utsträckt. Håll positionen i 20–30 sekunder och andas lugnt under tiden.
Muskelkramp beror ofta på vätskebrist och elektrolytrubbningar. Att helt enkelt återfukta kroppen kan därför göra stor skillnad. Vatten är bäst, men vid kraftig svettning kan drycker med elektrolyter också hjälpa.
Lokala produkter som Icy Hot, Tiger Balm eller Bengay kan hjälpa till att lugna smärtan och mjuka upp muskeln. Massera in balsamet cirklande rörelser över det drabbade området för bästa effekt.
Kontakta vården om krampen är mycket smärtsam, varar längre än några minuter, återkommer ofta eller åtföljs av svullnad, rodnad eller hudförändringar. Återkommande kramper kan ibland tyda på underliggande problem som brist på magnesium eller kalium, nedsatt blodcirkulation eller biverkningar av mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online