Vädret är notoriskt oberäkneligt. Om du inte är förberedd på kalla förhållanden kan förlusten av vital kroppsvärme leda till ett farligt sjunkande av kroppens inre temperatur – hypotermi. En kroppstemperatur på 35 °C eller lägre räknas som hypotermi, ett potentiellt livshotande tillstånd. Den goda nyheten är att rätt klädsel och några enkla vanor minskar risken betydligt.
Klä dig i flera lager. Lagren skapar fickor av varm luft runt kroppen som hjälper till att bibehålla temperaturen. För innersta lagret – baslagret – väljer du plagg i fukttransporterande material. Dessa tyger drar bort fukt från huden och förhindrar därmed värmeförlust. Ta på en fukttransporterande tröja, byxor, strumpor och underkläder.
Ta på en ulltröja eller en löst sittande fleeceoverdel över baslagrets tröja. Detta mellanlager ger isolering som hjälper dig att behålla kroppsvärmen.
Använd vattentäta ytterbyxor över baslagrets byxor för att undvika att bli blöt. Blöta kläder orsakar snabb värmeförlust.
Avsluta med en vattentät jacka. Jackan är ditt yttersta skal som skyddar mot vind och fukt – två faktorer som effektivt stjäl kroppsvärme.
Skydda huvudet, fötterna och händerna med en vattentät mössa, vattentäta skor samt vantar eller handske. Dessa kroppsdelar är särskilt känsliga för kyla och tappar värme snabbt.
Drick vatten för att hålla dig hydrerad. Tillräcklig vätska hjälper till att upprätthålla god cirkulation och jämn värmefördelning i hela kroppen. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker, eftersom de kan öka risken för att utveckla hypotermi.
Ät ordentligt med mat för att ge kroppen tillräckligt med kalorier att hålla värmen med. Kolhydratrik mat är ett bra val eftersom den snabbt tas upp och omsätts av kroppen. Ät små portioner ofta i stället för få stora måltider.
Ta av blöta kläder så snart som möjligt. Värmeförlusten ökar femfaldigt när kläderna är blöta, vilket markant höjer risken för hypotermi. Byt alltid till torra plagg vid möjlighet.
Sök skydd omedelbart om du börjar darra eller får stickningar i händer eller fötter. Detta är tidiga varningstecken på att hypotermi kan hålla på att utvecklas.
Darrningar, stickningar i extremiteter, trötthet och klumpig motorik är tidiga tecken på att kroppen börjat tappa värme. Rör dig då genast mot skydd, ta av blöta kläder, linda in dig i något varmt och inta varma drycker samt energirik mat. Vid svårare symtom som förvirring eller sluddrigt tal ska du omedelbart söka vård. Med rätt förberedelser och uppmärksamhet på kroppens signaler kan du tryggt njuta av vinterns utomhusliv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online