Att mäta sin puls, även kallad hjärtfrekvens, visar hur många gånger ditt hjärta slår per minut. Pulsen ger en god indikation på hur väl ditt hjärta fungerar och är särskilt användbar när du vill nå dina målpulser under träning. En frisk puls är rytmisk och kraftfull. Enligt WebMD har friska vuxna en vilopuls mellan 60 och 100 slag per minut. Vältränade idrottare kan ha en vilopuls under 60 slag per minut och ändå vara helt friska. Du kan mäta din puls på ett enkelt och tillförlitligt sätt genom att känna på artärerna i handleden eller på halsen.
Sitt stilla i minst tio minuter utan distraktioner för att få en korrekt vilopuls. Mäter du däremot pulsen under ett träningspass ska du avbryta aktiviteten men inte vila – mät direkt för att få ett så träffsäkert värde som möjligt.
Lägg pekfinger och långfinger sida vid sida och använd fingertopparna för att känna på insidan av handleden. Fingrarna ska vila mot artären, som kan kännas under huden. Vill du hellre mäta på halsen placerar du samma fingrar på vardera sidan om luftstrupen, strax under käkbenet.
Tryck till tillräckligt hårt för att tydligt kunna känna pulsen och räkna antalet slag under 30 sekunder. Multiplicera sedan antalet slag med två för att få din hjärtfrekvens i slag per minut.
Använd aldrig tummen när du mäter puls, eftersom den har en egen svag puls som kan störa mätningen. Räkna dessutom gärna under en hel minut vid flera tillfällen för att få en ännu mer exakt bild av din genomsnittliga hjärtfrekvens.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online