Den enorma mängden produkter som sömnmedel, ortopediska madrasser och avslappningshjälpmedel tyder på att samhället har ett verkligt problem med att få tillräckligt med sömn. Det finns visserligen allvarliga sömnstörningar och andra tillstånd som gör vissa av dessa produkter nödvändiga, men i många fall kan sömnlöshet eller sömnproblem lösas genom att sluta tro på felaktiga myter om sömnprocessen.
Här går vi igenom tio av de mest spridda sömnmyterna – och förklarar vad forskningen faktiskt säger.
Sömnen är en tid då kroppen laddar om, men hjärnan är lika aktiv – om inte mer aktiv – under dessa timmar. Den reglerar andning och andra kroppsfunktioner, och vissa områden, som synapserna kopplade till minne och inlärning, är faktiskt mer aktiva när vi sover än när vi är vakna.
Vuxna, oavsett ålder, bör få mellan sju och nio timmars sömn per dygn. Timmarna behöver inte komma enbart på natten, så tupplurar kan vara nödvändiga. En åldersgrupp behöver dock mer sömn: tonåringar bör få mellan åtta och nio och en halv timme per dag. Eftersom de flesta tonåringar inte når dessa timmar på natten kan det leda till att de somnar i klassrummet eller sover länge på helgerna.
Snarkning kan tyda på flera medicinska problem, bland annat sömnapné – tillfälliga andningsuppehåll under sömnen. Personer som snarkar kraftigt eller regelbundet bör kontakta en läkare för en undersökning.
Att sova fem eller sex timmar per natt i stället för rekommenderade sju till nio kanske inte får dig att känna dig tröttare under dagen, men det kan dramatiskt försämra din reaktionstid och minska kroppens förmåga att bekämpa infektioner. Sover du konsekvent mindre än rekommenderat leder det så småningom till överdriven sömnighet under dagen.
Under sömnen ökar hjärnan utsöndringen av vissa hormoner som hjälper till att motverka fetma. Avbruten och otillräcklig sömn ger lägre nivåer av dessa hormoner. Sömnbrist påverkar också de naturliga variationerna i blodtryck och kan i längden leda till högt blodtryck samt hjärt- och kärlproblem.
Alla som korsat flera tidszoner på en långflygning kan intyga att denna myt är falsk – samma sak gäller den som bytt från dagarbete till nattarbete. Kroppen är byggd för att bli sömnig på natten och vaken i dagsljus. Du kan flytta din biologiska klocka med ungefär en timme per dag utan biverkningar eller överdriven dåsighet, vilket innebär att det kan ta upp till en vecka eller mer att helt vända ditt sömnschema.
Sover du mellan sju och nio timmar per natt men ändå känner dig onormalt trött under dagen, eller vaknar utan att känna dig utvilad, kan du lida av en sömnstörning. Tupplurar kan hjälpa dig att ta igen förlorad nattsömn, men kontakta en läkare om du fortfarande känner dig trött eller outvilad efter en hel natts sömn.
När en vuxen inte får tillräckligt med sömn på natten blir hen ofta sömnig under dagen. Barn som sover för lite kan däremot verka överaktiva och ha svårt att koncentrera sig eller följa instruktioner. Ihållande sömnbrist som leder till hyperaktivitet kan i värsta fall leda till att barn feldiagnostiseras med beteendestörningar som ADD och ADHD.
Många tror att de har insomni om de inte somnar direkt, och att oro eller stress är den enda orsaken. Båda antagandena är felaktiga. Insomni kännetecknas också av att vakna för tidigt utan att kunna somna om, vakna utan att känna sig utvilad, vakna ofta under natten eller ha svårt att bibehålla sömnen. Många medicinska tillstånd, som astma, artros och depression, kan orsaka insomni – liksom vissa läkemedel. Drabbas du av återkommande insomni bör du kontakta en läkare.
Frekventa uppvaknanden på natten kan vara ett tecken på insomni, men det är faktiskt helt naturligt att vakna en gång. Före elektricitetens tid sov människor oftast i två faser: en period på tre till fem timmar, följt av cirka en timmes vakenhet och sedan ytterligare tre till fem timmars sömn. När elektriciteten sköt fram läggdagsen tvingades människor att pressa all sömn till en enda period. Vaknar du på natten behöver du alltså inte oroa dig. Somnar du inte om inom 20 minuter rekommenderar experter att du reser dig och gör något lugnt eller avslappnande, som att läsa, tills du känner dig trött igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online