En kväll på baren eller en lång, avslappnad middag med vänner innehåller ofta alkohol. Vissa kvällar kan man släppa loss helt, men ibland vill man ta det lugnt – kanske har du ett tidigt möte nästa dag, eller så behöver du vara tillräckligt nykter för att kunna läsa godnattsagan för barnen.
Även om det inte finns någon magisk tablett som hindrar dig från att bli berusad finns det flera enkla försiktighetsåtgärder som kan minska alkoholens effekter. Här är sex tips som gör skillnad.
Mat i magsäcken och tunntarmen – där alkoholen tas upp i blodet – hjälper till att sakta ner absorptionen och försvagar dess effekt. BBC har rapporterat om forskning som visar att fettrik och matig mat i synnerhet saktar ner processen, vilket gör det lättare för kroppen att hantera alkoholen.
En tumregel är att kroppen klarar av att bearbeta ett glas per timme, åtminstone under de första fyra timmarna. Håller du dig inom den takten hinner kroppen ikapp, och du blir inte full.
Kroppen tar upp alkohol lättast från drycker med 10–30 procent alkohol per volym. Matsmältningssystemet tar längre tid på sig med halter under 10 procent, som i de flesta öl. Högre halter, över 30 procent, irriterar mag-tarmkanalen, som då producerar mer sleim – vilket också saktar ner absorptionen.
Förbered kvällen genom att sova ordentligt. Är du trött arbetar levern långsammare med att bryta ner alkoholen, vilket ger en högre alkoholkoncentration i blodet. Trötthet förstärker dessutom alkoholens bedövande och deprimerande effekt.
Det här är förstås ett dåligt råd ur hälsosynpunkt, men BBC har rapporterat om forskning som visar att nikotin kan hindra alkoholen från att nå tarmarna, som är den viktigaste platsen för upptag i blodet. Tänk dock på att rökning orsakar allvarliga hälsoskador och aldrig bör användas som metod – de andra tipsen är betydligt säkrare alternativ.
Varva alkoholdryckerna med vatten eller andra alkoholfria drycker. Det hjälper dig att sakta ner konsumtionen, dels genom att mätta dig så att du dricker mindre, dels genom att sänka tempot. Drick dessutom ett eller två glas vatten innan du går och lägger dig. Det påverkar inte ditt tillstånd just då, men det kan lindra den uttorkning som alkohol orsakar – och som ofta leder till den fruktade baksmällan nästa morgon.
Kom ihåg: Den enda garanterade metoden för att undvika alkoholens effekter är att inte dricka alls. Drick alltid ansvarsfullt och planera hemresan i förväg om du ska ut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online