Datorer och ögonsjukdomar: Så skyddar du din syn vid skärmarbete

Därför påverkar datorskärmar dina ögon

Moderna skärmar bygger sina bilder på tusentals små pixlar, vilket skiljer sig markant från tryckta mediers täta pigment. Varje pixel är som ljusast i mitten och tonar gradvis av mot kanterna. Detta tvingar ögat att oavbrutet justera sitt fokus, ofta hundratals gånger per dag. Den upprepade omfokuseringen anstränger ciliärmusklerna i ögat, vilket med tiden leder till trötthet, spänningar och obehag.

Vanliga symtom

• Torra, kliande eller röda ögon
• Suddig eller dimmig syn
• Huvudvärk samt rygg- och nackbesvär

Miljöfaktorer som dålig belysning, blänkande skärmar och felaktig arbetsställning förvärrar ofta besvären. Enligt Scheie Eye Institute löper personer som bär glasögon eller kontaktlinser hela 71 procent större risk att utveckla så kallat datorsynsyndrom (Computer Vision Syndrome).

Kopplingen till glaukom

Forskning av dr Masayuki Tatemichi vid Toho-universitetets medicinska fakultet i Japan, som rapporterats av BBC, tyder på att intensiv datoranvändning kan öka risken för att utveckla glaukom. Glaukom kännetecknas av ett förhöjt tryck i ögat som kan skada synnerven och i värsta fall leda till bestående synförlust. Risken verkar vara särskilt förhöjd hos personer som redan har brytningsfel, exempelvis närsynthet.

Förebyggande åtgärder och praktiska lösningar

• Minska blänk och reflektioner genom att placera skärmen på minst en armlängds avstånd, gärna något längre.
• Håll tryckt referensmaterial nära skärmen, i ungefär samma höjd och avstånd, för att undvika onödig omfokusering.
• Se till att arbetsplatsen är ergonomiskt korrekt: fötter platt mot golvet, knäleder i 90 graders vinkel, ryggen väl stödd, armbågar vilande på armstöd och huvudet lätt lutat nedåt.
• Följ 20-20-20-regeln: varje 20:e minut, titta på något cirka sex meter bort i 20 sekunder för att slappna av i ögonmusklerna.

Anpassa glasögon och kontaktlinser

• Kontakta en optiker eller ögonläkare om du bär glasögon eller kontaktlinser och upplever besvär vid skärmarbete.
• Kontrollera regelbundet att din synstyrka är aktuell och uppdatera receptet vid behov.
• Som kontaktlinsanvändare bör du medvetet blinka oftare för att hålla ögonen fuktiga. Som glasögonbärare ska du se till att glasögonen sitter bekvämt och rätt placerade.

Viktiga varningar

• Glaukom går inte att bota, men kan kontrolleras effektivt om det upptäcks i tid. Boka därför regelbundna ögonkontroller, särskilt om du arbetar mycket vid datorn.
• Datorsynsyndrom orsakar normalt inte någon permanent skada, men kan minska både produktivitet och livskvalitet. Med goda förebyggande vanor skyddar du både synen och ditt allmänna välbefinnande.