Så blir du av med överskott av kortisol – 5 effektiva metoder

Kortisol är ett hormon som utsöndras av våra binjurar. Dess viktigaste funktioner inkluderar att reglera glukosomsättningen, kontrollera blodtrycket och stötta immunförsvaret. Hormonet kallas ofta för "stresshormonet" eftersom kroppen producerar mer av det när vi befinner oss under stress.

För höga kortisolnivåer kan få negativa konsekvenser för kroppen, bland annat viktuppgång, högt blodtryck och nedsatt immunförsvar. Genom att lära sig hur man sänker överskottet av kortisol kan man undvika de problem som hormonet orsakar i för hög mängd.

Så här sänker du dina kortisolnivåer

1. Träna dagligen

Motionera 20–30 minuter om dagen för att sänka kortisolnivån i kroppen. Promenader, löpning, cykling eller andra fysiska aktiviteter är alla effektiva former av träning som hjälper kroppen att hantera stress.

2. Ät hälsosamt

En balanserad kost spelar en stor roll för hormonbalansen. Frukt, grönsaker, fullkorn, fisk, fjäderfä, magert kött, lätta eller fettfria mjölkprodukter och nötter är utmärkta livsmedel att äta mer av för att förbättra kosten och stabilisera kortisolnivån.

3. Slappna av och minska stressen

Att lugna sinnet minskar stressen och hjälper till att reducera överskottet av kortisol. Meditation och yoga är två beprövade metoder för avslappning. Testa olika stressreducerande tekniker för att hitta den som passar just dig bäst.

4. Prova kosttillskott

Vissa kosttillskott, såsom ginkgo biloba, fosfatidylserin och DHEA, har visat sig kunna bidra till att sänka kortisolnivåerna. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar ta nya tillskott.

5. Sluta röka

Rökning påverkar kroppens förmåga att hantera stress. Forskare vid Dundee-universitetets institution för patologi och neurovetenskap i Skottland fann att rökning orsakar fysiska förändringar i hjärnan som hämmar överföringen av serotonin – kroppens naturliga stresslindrande hormon. Resultatet blir att rökare utvecklar serotoninbrist, vilket gör att deras stressnivåer stiger.

Genom att kombinera regelbunden motion, en näringsrik kost, avslappningstekniker, lämpliga kosttillskott och rökstopp kan du effektivt sänka dina kortisolnivåer och förbättra din allmänna hälsa. Misstänker du att du har kroniskt förhöjda kortisolnivåer bör du kontakta läkare för en professionell bedömning.