Basturegler och säkerhetsåtgärder – så badar du bastu på ett säkert sätt

För många människor är bastuns torra värme ett sätt att svettas bort vardagens stress och slappna av ordentligt. När den används på rätt sätt kan bastun främja känslor av avslappning och välbefinnande. Men med temperaturer som kan nå upp mot 85 grader Celsius kan bastun bli farlig om den används för länge, eller av personer med hälsoproblem – både kroppstemperaturen och pulsen kan stiga till farliga nivåer. Här är de viktigaste försiktighetsåtgärderna för att undvika hälsoproblem i samband med bastubad.

Medicinska tillstånd som påverkar bastubad

Eftersom kroppstemperaturen kan stiga till över 40 grader Celsius på bara några minuter i bastun rekommenderas personer med hjärt- och kärlsjukdomar att undvika bastu, om inte en läkare bedömer det som tryggt. Enligt Harvard Men's Health Watch visar studier dock att bastubad är säkert för personer med stabil kranskärlssjukdom.

För de som däremot lider av högt blodtryck, hjärtklaffssjukdom, onormala hjärtrytmer, kärlkramp eller avancerad hjärtsvikt bör bastubad undvikas helt.

Bastu och graviditet

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderas inte bastubad under graviditeten på grund av risken för överhettning. Studier från Organization of Teratology Information Services (OTIS) visar en ökad risk för fosterskador hos barn till kvinnor som fick en förhöjd kroppstemperatur på cirka 38 grader under graviditetens första trimester.

Så även om den torra, lugnande värmen kan verka som ett bra sätt att lindra graviditetens värk och besvär, bör blivande mödrar undvika bastun och istället välja skonsammare alternativ som ljumma bad eller massage.

Allmänna säkerhetsregler för bastubad

För de flesta bastubadare utan allvarliga medicinska tillstånd räcker det att följa några enkla grundregler för att undvika överhettning och andra problem:

• Bada i måttlig tid: Håll dig under 30 minuter per bastubad.
• Undvik alkohol och vissa läkemedel: Substanser som hämmar svettningen eller påverkar cirkulationen ökar risken för överhettning – både före och efter badet.
• Håll vätskebalansen: Drick vatten före, under och efter bastubadet.
• Lyssna på kroppen: Bada inte bastu när du känner dig sjuk, och lämna bastun omedelbart om du börjar må dåligt mitt i badet.
• Svalna gradvis: Ge kroppen tid att anpassa sig efteråt i stället för att chocka den med iskallt vatten direkt.
• Konsultera din läkare: Har du något medicinskt tillstånd som ger anledning till oro, prata alltid med din läkare innan du börjar bada bastu.

Kom ihåg att bastubad framför allt ska vara avkopplande – aldrig ett tävlingsmoment om vem som orkar längst. Med sunt förnuft och dessa regler i åtanke kan du njuta av bastuns många fördelar på ett säkert sätt.