När det gäller din hjärthälsa och dina kolesterolvärden är svaren ofta tydliga. Två typer av kolesterol påverkar det totala värdet i kroppen: det goda kolesterolet, känt som HDL (high-density lipoprotein), och det onda kolesterolet, känt som LDL (low-density lipoprotein). Ett förhöjt LDL-värde ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, men det finns flera beprövade sätt att sänka det onda kolesterolet och förbättra din hälsa.
Fiber är ett av de mest effektiva naturliga verktygen för att sänka LDL-kolesterolet. När fiber kombineras med vatten i matsmältningssystemet omsluter den kolesterolet och omvandlar det till en geléliknande substans som sedan lämnar kroppen via tarmen. Livsmedel som baljväxter, fullkornsprodukter och kli är rika på just den lösliga fiber som hjälper till att sänka ditt LDL-värde. Sikta på 25–30 gram fiber per dag, men öka intaget långsamt för att undvika magbesvär.
American Heart Association rekommenderar att varje person rör sig i 30 minuter per dag. Regelbunden motion kan höja ditt HDL-värde – det goda kolesterolet – vilket i sin tur minskar risken för hjärtsjukdom. Träning accelererar även ämnesomsättningen och hjälper dig att hålla en hälsosam vikt.
Har du svårt att få in en hel halvtimme på en gång? Då kan du dela upp träningen i kortare pass om 10 minuter under dagen. Välj aktiviteter du trivs med, exempelvis styrketräning, promenader, joggning eller vardagsmotion som dammsugning och trädgårdsarbete.
Det finns flera receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sänka dina LDL-nivåer, exempelvis statiner. Prata med din läkare för att hitta rätt behandling för just din kropp och dina eventuella befintliga hälsotillstånd. En läkare kan också se till att medicinen inte interagerar negativt med andra läkemedel du redan använder. Kom ihåg att regelbundna blodprov behövs för att följa upp hur behandlingen fungerar.
Din kost spelar en avgörande roll för kolesterolnivåerna. Undvik fettrik och processad mat så långt det är möjligt, exempelvis korvar, leverpastej, smör, margarin och ister. Även inälvsmat som njure och lever bör undvikas eftersom den innehåller mycket kolesterol.
Andra livsmedel att begränsa eller undvika inkluderar:
Välj istället magra proteinkällor som fisk, kyckling utan skinn och växtbaserade alternativ, samt nyttiga fetter från nötter, frön och olivolja.
Att sänka sitt LDL-kolesterol handlar om en kombination av kost, motion och i vissa fall medicinsk behandling. Genom att äta mer fiber, röra på dig dagligen, undvika mättat fett och samarbeta med din läkare kan du aktivt förbättra dina kolesterolvärden och skydda ditt hjärta på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online