långsamt fiber till din kost . I kombination med vatten i matsmältningssystemet , fiber sjalar runt om kolesterol och omvandlar den till en gelatinliknandesubstans . Efter denna process sker , är den passerade ut ur kroppen under en avföring . Livsmedel som baljväxter, fullkorn och kli innehåller mycket fibrer som kommer att hjälpa till att sänka LDL . Att se till att du får 25 till 30 g fiber per dag bör räcka .
2
Bo vältränad . American Heart Association rekommenderar att varje person övning i 30 minuter om dagen . Om du gör det kan bidra till att höja ditt HDL- nummer , som sätter dig på en lägre risk för hjärtsjukdom . Detta kommer också att hjälpa till att snabba din ämnesomsättning , som håller din vikt lägre . Du kan också dela upp din dagliga motion i 10 minuters intervall under hela dagen . Dessa övningar kan inkludera styrketräning , promenader, jogging eller helt enkelt utföra hushållssysslor som kräver att du är aktiv , t.ex. dammsugning . Addera 3
Tala med en läkare . Flera receptbelagda läkemedel kan hjälpa dig att sänka din LDL nivåer . Tala med en läkare så att du kan få rätt matchning för din kropp och andra befintliga villkor . Detta kommer också att hjälpa dig att hitta en medicin som inte kommer att negativt interagera med andra mediciner som du tar .
4
Minska mängden kolesterol du äter i din kost . Undvik hög fetthalt eller förädlade livsmedel eller produkter som korv , bologna , smör , margarin eller ister när det är möjligt . Njure , lever och andra inälvsmat bör också undvikas . Andra livsmedel för att undvika är helmjölk , äggulor (gul) , stekt mat , mättat fett och fett kött . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom