Dina njurar filtrerar cirka 190 liter kroppsvätskor varje dag. Denna filtreringsprocess håller blodet rent och avlägsnar avfall från kroppen genom att skicka det vidare till urinblåsan. När njurarna börjar svikta påverkas din övergripande hälsa nästan omedelbart. Njurarna är dock förvånansvärt motståndskraftiga – så länge du vidtar några enkla åtgärder för att bevara deras funktion kan de hålla hela livet.
Drick vatten varje dag. Istället för att bekymra dig över exakt hur mycket vatten du behöver, försök ersätta de andra drycker du är van vid med vatten. Du behöver inte dessa vätskor i din kost och kommer inte att sakna dem. Dessutom innebär det att ta bort icke-vattendrycker från din kost att du även eliminerar alla föroreningar i dessa drycker – ämnen som tvingar njurarna att arbeta övertid när de ska rena blodet från onödiga substanser.
Lägg till mer frukt och grönsaker i din kost för att hålla njurarna friska. Dessa livsmedel är rika på vitaminer, fyrokemikalier och antioxidanter som faktiskt hjälper njurarna att rena blodet och eliminera fria radikaler – molekyler som orsakar celldöd. De har också antiinflammatoriska egenskaper som skyddar njurarna från skador under normal funktion. Oroa dig inte för exakt hur många portioner du behöver äta varje dag. Byt helt enkelt ut snacks mot dessa livsmedel och inkludera minst en portion i varje måltid.
Välj livsmedel till din dagliga meny som innehåller lite natrium. Detta ämne stör njurfunktionen på mer än ett sätt. Natrium är en elektrolyt och kroppen måste upprätthålla en exakt balans av detta ämne för att hålla blodtrycket normalt. Njurarna blir stressade när de måste avlägsna extra stora mängder. Dessutom är det höga blodtryck som natrium orsakar skadligt för alla dina organ, inklusive njurarna.
Upprätthåll en kost med låg fetthalt och lågt sockerinnehåll. I stora mängder bidrar dessa näringsämnen till betydande viktökning. Högre kroppsvikt ökar den mängd vätska som njurarna måste bearbeta varje dag, liksom den belastning de utsätts för. Regelbunden fysisk aktivitet kombinerat med en balanserad kost är det mest effektiva sättet att hålla både vikten och njurarna i god form.
Sluta röka, dricka alkohol eller använda droger. Om du inte gör något av detta, fortsätt att undvika det. Alla gifter måste avlägsnas av njurarna som en del av deras dagliga arbete. Genom att medvetet inta dessa gifter hotar du dina njurar med överbelastning. Rökning har särskilt en skadlig effekt på artären som leder till njuren, vilket kan försämra njurfunktionen över tid.
Kombinerar du dessa vanor med regelbundna hälsokontroller där blodtryck och njurvärden kontrolleras, ger du dina njurar de bästa förutsättningarna att fungera optimalt genom hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online