Så mäter du dina promenader med Gmaps Pedometer

Har du någonsin undrat hur långt du faktiskt går under en dag? Eller vill du veta ungefär hur många kalorier du förbränner på dina promenader? Visst finns det dyra stegräknare att köpa – men de glöms ofta bort hemma, tappas eller går sönder. Ett smidigt och helt gratis alternativ är Gmaps Pedometer, en webbplats som bygger på Googles kartteknik och låter dig rita ut och mäta exakt hur långt du har gått. Som bonus ingår även en kostnadsfri kaloriräknare.

Här får du lära dig hur du använder Gmaps Pedometer för att hålla koll på dina promenader och ta bättre hand om din hälsa.

Så här gör du – steg för steg

1. Hitta verktyget online

Öppna webbläsaren och sök på "Gmaps Pedometer" i Google, eller använd direktlänken till sajten.

2. Navigera till din startpunkt

Skriv in din startadress i fältet "Jump to:". Om kartan inte visas i rätt skala kan du enkelt zooma in tills du ser gatorna tydligt.

3. Bestäm din exakta startposition

Hitta den exakta plats där din promenad börjar på kartan. När du har identifierat den klickar du på knappen "Start Recording" på vänster sida av sidan.

4. Markera startpunkten

Dubbelklicka på den punkt på kartan som motsvarar din startposition.

5. Rita ut din promenadrutt

Följ den väg du tog under promenaden. Varje gång vägen svänger eller böjer av dubbelklickar du för att sätta en ny punkt. Gmaps Pedometer drar automatiskt en linje mellan punkterna. Fortsätt så tills du har ritat ut hela rutten från start till mål.

6. Välj måttenhet

Välj hur du vill att sträckan ska visas. Du kan välja mellan engelska enheter (engelska mil) eller metriska enheter (kilometer).

7. Aktivera kaloriräknaren

Klicka på "on" i raden "Turn on calorie counter". Då visas ytterligare ett fält som gör det möjligt att beräkna din kaloriförbränning.

8. Ange din vikt

Skriv in din vikt i fältet "Weight:" (anges i pund) och tryck enter. Sidan visar då hur många kalorier du ungefär förbrände under promenaden.

9. Börja om med en ny rutt

Vill du mäta en ny promenad? Klicka på "Clear points and start over" så rensas kartan och du kan börja om från början.

Tips för bästa resultat

Följ vägarna så exakt som möjligt när du ritar ut rutten – ju fler punkter du sätter i kurvor och korsningar, desto mer korrekt blir avståndet. Kom också ihåg att kaloriberäkningen är en uppskattning; den faktiska förbränningen påverkas bland annat av tempo, terräng och din individuella metabolism.