Hur du skyddar din hälsa

* Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn.

* Välj magra proteinkällor, som fisk, kyckling och bönor.

* Begränsa ohälsosamma fetter, såsom mättade fetter och transfetter.

* Välj drycker med låg sockerhalt, som vatten, te och kaffe.

2. Träna regelbundet

* Sikta på minst 30 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

* Välj aktiviteter som du tycker om och som passar in i din livsstil.

* Öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina träningspass över tiden.

3. Få tillräckligt med sömn

* Vuxna bör sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.

* Barn och tonåringar behöver ännu mer sömn.

* Skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig varva ner och somna.

4. Hantera stress

* Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

* Prata med en vän, familjemedlem eller terapeut om din stress.

* Undvik ohälsosamma hanteringsmekanismer, som att röka, dricka alkohol eller äta för mycket.

5. Ta hand om din mentala hälsa

* Var uppmärksam på din psykiska hälsa och sök hjälp om du har det svårt.

* Prata med en terapeut eller kurator om du känner dig nere, orolig eller stressad.

* Det är ingen skam att be om hjälp.

6. Öva god hygien

* Tvätta händerna ofta med tvål och vatten.

* Täck munnen och näsan när du hostar eller nyser.

* Rengör och desinficera ytor som ofta vidrörs.

* Duscha eller bada regelbundet.

* Borsta tänderna två gånger om dagen och tandtråd en gång om dagen.

7. Undvik tobaksrök

* Rökning är en av de främsta orsakerna till dödsfall som kan förebyggas.

* Undvik passiv rökning också.

8. Drick alkohol med måtta

* Drickande kan skada din hälsa.

* Kvinnor bör begränsa sitt intag till en drink per dag, och män bör begränsa sitt intag till två drinkar per dag.

9. Få regelbundna kontroller

* Se din läkare för regelbundna kontroller, även om du känner dig frisk.

* Detta hjälper dig att hålla koll på din hälsa och fånga upp eventuella problem tidigt.

10. Följ din läkares råd

* Din läkare är din bästa källa till information om din hälsa.

* Följ deras råd för att hålla dig frisk och frisk.