Livslängd hänger samman med kost, motion, gener och sömn – bland annat. Även om det är svårt att avgöra om och hur dessa samband är orsakssamband, är de så starka att de inte kan ignoreras. Att leva länge handlar i grunden om att hålla kroppens system igång smidigt. Precis som med en maskin gäller: ju hårdare den arbetar, desto snabbare går den sönder. Ät rätt mat, rör på dig tillräckligt och håll dig stark – då ökar chansen för ett långt liv.
Studier på laboratorieråttor har visat att en kalorireduktion på 20 procent eller mer kan förlänga deras liv avsevärt, men detta gäller inte nödvändigtvis människor. Ett långt liv hänger delvis samman med att äta måttligt. Ät inte för mycket, men inte heller för lite. Övervikt belastar kroppen kraftigt och minskar din förväntade livslängd, men undervikt är också ohälsosamt. En jämnt hälsosam vikt korrelerar med lång livslängd.
Det handlar dock inte bara om antalet kalorier – även kvaliteten spelar roll. 2 000 kalorier från cheeseburgers ger en helt annan näring än 2 000 kalorier från grönsaker. Näringsrik, obearbetad mat gör att kroppen lagrar mindre fett och slipper arbeta för hårt med matsmältningen.
De flesta behöver sex till nio timmars sömn per natt. Att sova för mycket eller för lite ökar risken att dö i förtid av olika orsaker. Får du inte tillräckligt med sömn får kroppen inte den vila den behöver, vilket försvagar immunförsvaret och din allmänna styrka samt ökar dödsrisken. För mycket sömn innebär en liknande risk – att sova mer än nio timmar per natt hänger ofta samman med en ohälsosam livsstil, enligt Nedley Health Solutions.
Regelbunden motion är också en nyckel till ett långt liv. Den optimala träningen kombinerar styrketräning med konditionsträning, men redan en halvtimmes aktivitet per dag håller kroppen stark och ökar dina chanser att leva längre.
Börja inte röka. Röker du redan – sluta. Tobaksrökning är en av de mest skadliga vanorna för hälsan och kortar livslängden avsevärt.
Människan är en social varelse. Har du tillgång till ett stödjande nätverk och starka relationer är oddsen större att du lever längre än någon som saknar det. Starka vänskaper, en aktiv gemenskap och ett gott äktenskap är alla viktiga för ett långt och lyckligt liv – de får dig ut ur huset, håller dig aktiv och ger dig en anledning att fortsätta leva.
En studie från 2010 identifierade ett antal genetiska varianter som korrelerar med lång livslängd med 77 procents träffsäkerhet. Det betyder att generna – som du föds med – är en avgörande faktor för hur länge du lever. Så även om sömn, motion, kost, sociala nätverk och rökfrihet är viktiga för din allmänna hälsa, är den enskilt viktigaste faktorn för ett långt liv att födas med rätt gener.
Även om generna spelar stor roll finns det mycket du själv kan påverka. Genom att äta näringsrikt och måttligt, sova lagom, röra på dig regelbundet, undvika tobak och vårda dina sociala relationer maximerar du dina chanser till ett långt och friskt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online