Ett 72-timmarskit är en samling förnödenheter som du behöver kunna förlita dig på vid en nödsituation. Ditt kit bör innehålla ett ombyte kläder och gott om vatten, samt livsmedel som är rika på protein, komplexa kolhydrater och fibrer. Välj måltider som kräver lite eller ingen tillagning, inte behöver förvaras kallt och som är förpackade var för sig. Glöm inte att inkludera mat som din familj tycker om – bekanta smaker kan kännas extra trygga och tröstande i en krissituation.
Snabbhavregrynsgröt är ett utmärkt val till nödfrukosten.
Frukostens huvudrätt bör innehålla gott om komplexa kolhydrater. En mättande flingvariant som Raisin Bran med mjölkpulver, en påse smakrik snabbhavregrynsgröt och två granolabar ger dig tre idealiska alternativ att varva mellan. Kombinera detta med torkad frukt eller fruktläder, en påse varm choklad och en liten förpackning äppel-, apelsin- eller grapefruktjuice.
Ramennudlar går snabbt att tillaga till lunch.
Till lunch behöver du protein – en påse beef jerky, en påse tonfisk eller en burk wienerkorv fungerar utmärkt. Andra bra lunchalternativ är snabbsoppa, ramennudlar eller burksoppa. Komplettera varje lunch med färdigförpackade kex med ost, kex med jordnötssmör, fruktrullar och trailmix. Barn brukar också uppskatta snabba pastarätter med ostsås samt koppar med äppelmos eller annan frukt.
Burkchili värmer och mättar ordentligt.
Många livsmedel som passar till lunch fungerar lika bra till middag. Bönor mättar och ger värdefullt protein, så se till att inkludera chili i kvällsmålet. Köttgryta, soppor och pastarätter finns dessutom i burkar med draglock, som enkelt värms över öppen eld. Avrunda middagen med en fruktkopp, en proteinbar eller några kex.
Varm choklad är både tillfredsställande och tröstande i en kris.
Gottisar som du och familjen tycker om kan ge moralen ett rejält lyft. Packa därför ner tuggummi, några bitar hårdkaramell, små askar russin, fruktläder, fruktgodis, puddingkoppar, påsar med varm choklad och nötter. Dessa mellanmål är särskilt värdefulla för att lugna och trösta barn i en stressig situation.
En tom burk från en måltid kan användas för att tillaga nästa.
Köp helst burkmål med draglock så att du slipper bära med dig en burköppnare. Spara sedan dina soppburkar – rengjorda burkar fungerar utmärkt som kärl för att koka vatten eller tillaga havregrynsgröt. Packa varje persons måltider separat i återförslutbara plastpåsar eller vakuumförslut dem för att hålla fukt och skadedjur borta. Ta även med dryckespulver, exempelvis Kool-Aid Singles eller Crystal Light, att blanda i vattnet. Vissa varianter av dessa pulver innehåller dessutom vitaminer som gör ditt dricksvatten näringsriktigare.
Med genomtänkta måltider i ditt 72-timmarskit vet du att familjen får den näring och energi som behövs – oavsett vad som händer. Gå igenom innehållet minst en gång per år, byt ut det som passerat datum och anpassa kitet efter familjens behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online