De flesta vet att motion är bra för hjärtat, men det är inte alltid lika tydligt hur mycket motion som faktiskt krävs för att förbättra hjärthälsan. Enligt Världshälsoorganisationen är kardiovaskulär sjukdom den vanligaste dödsorsaken i USA – en statistik som är svår att ignorera. Du kan förbättra din hjärthälsa genom att göra kloka livsstilsförändringar, vilket bör inkludera en tillräcklig mängd regelbunden motion.
Ditt hjärtas främsta uppgift är att pumpa livsuppehållande blod genom hela kroppen så att varje cell får syre. Aeroba aktiviteter som löpning, cykling, trappklättring och rodd utmanar hjärtat att försörja musklerna med syre, vilket gör det starkare. Ju mer intensiv och frekvent aktiviteten är, desto större blir nyttan. För att stärka hjärtat och minska risken för kardiovaskulär sjukdom rekommenderar amerikanska CDC (Centers for Disease Control and Prevention) att du varje vecka utför 150 minuter måttligt intensiv aerob aktivitet, som rask promenad, eller 75 minuter högintensiv aerob aktivitet, som joggning eller löpning.
Många ser styrketräning som ett sätt att öka styrka och kraft för sportens skull – få betraktar den som en aktivitet som skyddar hjärtat. Även om styrketräning har liten effekt på hjärtats aeroba kapacitet kan den förbättra ditt blodsocker, din insulinkänslighet, ditt blodtryck och din kroppssammansättning, vilket alla är viktiga faktorer för att förebygga kardiovaskulär sjukdom. Forskning visar också hur stor effekt styrketräning kan ha på hjärthälsan. I en studie från Harvard University följde forskare hjärthälsan hos 44 452 män under 11 år. De fann att män som styrketränade 30 minuter eller mer per vecka minskade sin risk att utveckla kranskärlssjukdom med 23 procent.
Yoga är en praktik som betonar sambandet mellan sinne, kropp och själ. I västerländska kulturer har vissa yogautövare lagt till dynamisk stretching och aeroba moment i sina rutiner. Med dessa nya element kan yoga ge hjärtskyddande fördelar – men bara i relation till träningsens aeroba intensitet. Med andra ord kan en yogarutin gynna ditt hjärta så länge den utförs med måttlig till hög aerob intensitet. Men det är framför allt de lugnande effekterna av regelbunden yoga som påverkar hjärthälsan mest. Psykologen och yogaläraren M. Mala Cunningham, doktor, skrev för American Heart Association att lägre blodtryck och en mer avslappnad känsla upplevs redan efter en enda lektion. Efter 12 veckors regelbunden träning förbättras inte bara blodtrycket avsevärt – du kan också uppleva lägre kolesterolnivåer och ökad kroppslig funktionsförmåga, vilket allt minskar risken för hjärtsjukdom.
En stillasittande livsstil är en riskfaktor för hjärtsjukdom, men att bara klassificera människor som aktiva eller stillasittande räcker kanske inte för att förklara hur inaktivitet påverkar hjärtat. Det beror på att forskning tyder på att långvarigt sittande kan öka risken för hjärtsjukdom, även hos dem som tränar. I tidskriften Circulation publicerade American Heart Association resultaten från en studie från 2010 som undersökte sambandet mellan kardiovaskulär sjukdom och tv-tittande. De fann att varje extra timmes dagligt tv-tittande ökade risken att dö i kardiovaskulär sjukdom med 18 procent. Dessutom visade studien att tittare som såg fyra timmar eller mer per dag hade 80 procent högre risk att dö i kardiovaskulär sjukdom jämfört med de som tittade mindre än två timmar. Många hälsomyndigheter erkänner nu långvarigt sittande som en egen riskfaktor för hjärtsjukdom – skild från hur mycket en person tränar. Begränsa stillasittande aktiviteter så mycket som möjligt och följ CDC:s riktlinjer för att säkerställa att du får tillräcklig motion för en förbättrad hjärthälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online