Hur mycket solljus behöver du för att öka serotonin

? Exponering för solen är en nödvändig komponent för att leva ett hälsosamt liv . Solen ger vitaminer och näringsämnen som behövs för att främja friska ben och tänder samtidigt balansera hormonerna som påverkar humör . Sun Brist kan leda till ångest , depression och trötthet . Även om för mycket solljus kan orsaka hudcancer och andra hälsa krämpor , är det viktigt att få tillräckligt med solljus för att upprätthålla en hälsosam fysisk och mentala tillstånd . Fördelar med solljus

Att få tillräckligt med exponering för solljus varje dag är viktigt för din hälsa och psykiskt välbefinnande . Solljus ökar D-vitamin produktion som hjälper kroppen absorbera och använda kalcium . Solljus ger också kroppen med vitamin C.

Solljus hjälper till att reglera hormoner som melatonin och serotonin . Melatonin hjälper kroppen vila medan serotonin effekter humör . För mycket eller för lite melatonin eller serotonin kan leda till minskad energi , depression och trötthet .
Serotonin och Depression

Låga nivåer av serotonin kan leda till depression . Seasonal Affective Disorder ( SAD ) är vanligt under vintermånaderna . Ökad grumlighet , regn , snö och kyla hindrar människor från att få tillräckligt med solexponering . Att ta tillfället i akt att gå ut på soliga vinterdagar kan bidra till att minska känslor av depression och ångest . Ljusterapi och medicinering som innehåller serotonin kan ges för att öka hormonnivåer .

Studier utförda av Helsingfors universitets Folkhälsoinstitutet i Finland och andra har visat att kroppen lagrar D-vitamin långt efter sommaren är över. Vitamin D är en komponent som används i skapandet av serotonin. Att få massor av solen under sommarmånaderna kan hjälpa dig att undvika ökade känslor av depression under vintern . Addera Ökad Serotonin

Du bör försöka få till minst 30 minuter av solexponering per dag ( två timmar rekommenderas för att upprätthålla balanserade serotoninnivåer) . Ta en morgon eller sen eftermiddag promenad, sitta ute under lunchraster eller planera utomhusaktiviteter på helgerna . Skydda huden med solskydd .

Motion och meditation aktiviteter som cykling , tennis , vandring och yoga stimulera serotoninproduktioneni kroppen och samtidigt främja god hälsa . Meditera utanför , till exempel, leder till en minskad stress, ökad uppskattning för livet och ökad energi under dagen medan utsätta kroppen för solljus .

Öva yoga , tai chi och andra meditativa konst i morgontimmarna när solens strålar är svaga för att förhindra hudskador eller värmeslag .

Lägg fullkorn kolhydrater såsom korn , havre och sötpotatis i din kost för att öka serotoninproduktioneni hjärnan . Hela korn bröd och havregryn är produkter som innehåller dessa kolhydrater . Magert protein som kyckling , fläsk och fisk samt fettsnål ost och mjölk stimulerar också serotonin produktion . Addera