Hur Justera till höjder

Förändringar i höjd är vanliga när du reser , särskilt på platser med hög höjd som berg . Vissa människor upplever akut höjdsjuka ( även känd som höjdsjuka ) på grund av chocken av högre attityd och dess tunna luften , som har lägre syrenivåer. Några tecken på dålig anpassning till en ny höjd huvudvärk, känsla av yrsel , kasta upp , yrsel , uttorkning , snabb hjärtfrekvens , minnesproblem och andningssvårigheter . Instruktioner
1

Go högre gradvis . Forskning som utförs av Princeton University visar att hög höjd börjar vid ungefär 5.000 meter över havet . Om du bestiga ett berg , ta din tid . Ju långsammare du rör dig , desto lättare blir det för kroppen att anpassa sig till förändringen . Om möjligt, strävar efter att vila en dag eller så för varje 2.000 meter du reser upp .
2

Drick mycket vatten . Anpassning till nya höjder kan leda till vätskeförlust . Kompensera förlusten genom att dricka mycket vatten . Ta in minst 3 qt . dagligen. Också observera din urin för att se till att det ser klart och friskt . Addera 3

Ät en riktig kost . Konsumera kalium i överflöd . Äta noga är avgörande för att behålla din energi när du reser till högre höjder . Återställa kroppens elektrolyter genom att äta mycket av livsmedel som innehåller mycket kalium , bland annat nötter ( t.ex. mandlar och pistaschmandlar ) , avokado, russin , vita bönor, bananer , potatis , tomater och choklad . Också äta rikliga fullkorn och avstå från att dricka alkohol . Försök att ta in mer kalorier än normalt , även om du inte är någon hungrigare .
4

Fokusera på din andning . Inhale långsamt och djupt . Koncentrera dig på varje andetag du tar i.
5

Ta det lugnt . Håll dig borta från kraftig fysisk aktivitet med anpassning till högre höjder , eftersom det kan förvärra obehagliga symptom .
6

Sleep till reducerade höjder . För att undvika minskad blodsyrenivåer, alltid sova på lägre höjder . Under dina vakna timmar , flytta upp högre , och sedan ner för natten . Addera