Höjdförändringar är vanliga när man reser, särskilt på platser med hög elevation som bergsområden. Vissa människor drabbas av akut höjdsjuka på grund av den plötsliga övergången till tunnare luft med lägre syrehalt. Att känna igen symptomen i tid och veta hur man gradvis vänjer kroppen vid den nya höjden kan göra stor skillnad för både komfort och säkerhet under resan.
Akut höjdsjuka uppstår när kroppen inte hinner anpassa sig till det minskade syretrycket som råder på hög höjd. Vanliga tecken på en dålig anpassning inkluderar huvudvärk, yrsel, illamående och kräkningar, uttorkning, snabb hjärtfrekvens, koncentrations- och minnesproblem samt andningssvårigheter. I värsta fall kan höjdsjukan utvecklas till allvarliga tillstånd som höghöjdsödem i lungor eller hjärna, vilket kräver omedelbar vård.
Forskning från Princeton University visar att hög höjd börjar på cirka 1 500 meter över havet. Klättrar du i berg, ta det lugnt. Ju långsammare du rör dig, desto lättare blir det för kroppen att anpassa sig till förändringen. Om möjligt, sikta på att vila en dag eller så för varje 600 meter du stiger.
Anpassningen till nya höjder kan leda till vätskeförlust. Kompensera genom att dricka mycket vatten – minst tre liter per dag. Kontrollera också din urin för att säkerställa att den ser klar och frisk ut; mörk urin är ett tydligt tecken på uttorkning.
Ät gott om kalium. Medvetet ätande är avgörande för att behålla energin när du reser till högre höjder. Återställ kroppens elektrolyter genom att äta mycket kaliumrik mat, som nötter (till exempel mandlar och pistagenötter), avokado, russin, vita bönor, bananer, potatis, tomater och choklad. Ät även gott om fullkorn och undvik alkohol. Försök dessutom att få i dig fler kalorier än vanligt, även om du inte är extra hungrig – kroppen förbrukar mer energi på höjd.
Andas in långsamt och djupt. Koncentrera dig på varje andetag du tar. Medveten, djup andning hjälper kroppen att maximera syreupptaget i den tunnare luften.
Undvik ansträngande fysisk aktivitet medan du anpassar dig till högre höjder, eftersom det kan förvärra obehagliga symptom. Ge kroppen tid att vänja sig innan du börjar med mer krävande aktiviteter som vandring eller klättring.
För att förebygga sänkta syrenivåer i blodet ska du alltid sova på lägre höjder. Under vakna timmar kan du röra dig uppåt, men gå sedan ner för natten. Det ger kroppen möjlighet att återhämta sig och återställa syrebalansen.
Om symptomen förvärras trots vila och vätska, eller om du upplever svår andfåddhet i vila, förvirring eller förlust av koordinationsförmåga, bör du omedelbart stiga till lägre höjd och kontakta sjukvården. Höjdsjuka ska aldrig ignoreras, eftersom den i värsta fall kan bli livshotande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online