```html
Piprökning lugnar, avslappnar sinnena och ger sinnet ro. Eftersom de flesta pipsmittare som aldrig har rökat cigaretter inte andas in röken, är deras cancerrisker lägre än för cigarettörkar. Det är dessutom betydligt lättare för förstagångsrökare att röka pipa utan att inhalera – de saknar inlärd rökteknik, och kroppen har en naturlig motvilja mot tjock rök. Har du däremot redan cigarettrutiner kan det krävas mer träning att vänja dig av med att andas in.
Det du behöver
- Pipa
- Långbladig pip tobak
- Tändare eller tändsticka
- Ett dricksrör
- Spegel
Instruktioner
Puffa bara
- Tryck tillbaka tungan i munnen mot svalget. Rikta tungan nedåt och dra den bakåt mot halsen – detta blockerar luftflödet till svalget. Öva på att suga luft genom ett dricksrör medan du blockerar halsen, så att du säkert vet att du inte andas in.
- Tryck åter tungan mot svalget och tänd pipan medan du försiktigt drar till dig rök. Använd tungan som barriär mot röken och andas sedan ut.
- Lägg pipmunstycket i ena mungipan. Dra mer rök medan du fortsätter blockera svalget med tungan. Släpp sedan tungan och blåsa ett snabbt puff ut genom andra sidan av munnen. På så vis stöts röken ut innan den hunnit ner i halsen. Känns röken för het i munnen drar du för hårt – sug mjukare istället.
Blås rökringar
- Tänd pipan och dra en rejäl puff rök i munnen. Blockera svalget med tungan genom att rikta den nedåt. Att blåsa riktiga rökringar kräver att du inte andas in – lungorna filtrerar annars röken, vilket gör den tunn, matt och olämplig för ringbildning.
- Forma en stor, rund “O” med läpparna. Gör öppningen så stor som möjligt utan att tappa cirkelns form. Rikta tungan nedåt så att den står lodrätt i munnen. Andas inte ut.
- Rör tungan snabbt fram och tillbaka. Då stöts små portioner rök ut åt gången, vilka bildar ringar när de lämnar munnen. De snabba tungrörelserna gör det lättare att blåsa rökringar utan att andas in eller ut. Justera tunga och läppar tills du får exakt den ring du vill ha.
Håll tungan stark
- Träna tungan dagligen även utan att röka. Andas du fortfarande oavsiktligt in piprök kan tung- och halsmusklerna vara svaga. Vokala hals- och tongövningar stärker dessa viktiga muskler.
- Slappna av i axlarna och luta huvudet bakåt bekvämt. Slappna av i käken och öppna munnen. Luta sedan huvudet framåt igen med munnen avslappnad. Lägg handen under hakan och säg högt “ja ja ja”. Följ med hakens rörelse upp och ner under hela övningen.
- Titta i en spegel, slappna av i käken och låt tungan hänga ut ur den öppna munnen. Gör ett mjukt “aa”-ljud men variera tonhöjden så att det liknar en sirensignal. Variera tonhöjden långsamt – övningen belastar tungan och den kan spännas första gångerna du gör den. Variera gärna genom att flytta tungan från sida till sida, fortfarande utanför munnen, medan du säger “aa”.
- Titta i spegeln, öppna munnen och slappna av i käken. Säg “ii-aa” flera gånger medan munnen hålls öppen och käken stilla. Studera hur tungan rör sig upp och ner – den ska vara den enda del av munnen som rör sig. Träna övningen på låg, medelhög och hög tonhöjd.
- Öva på att hålla för näsan och andas enbart genom munnen. Då känner du tydligt hur luften passerar över tungan innan den når svalget. Drar du in tungan djupare i munnen går det inte längre att andas via munnen – precis den kontrollen vill du uppnå.
Kom ihåg hälsan
Att inte andas in minskar vissa risker, men piprökning är aldrig helt riskfri. Nikotin och cancerframkallande ämnen tas upp via slemhinnorna i munnen, vilket ökar risken för muncancer, läppcancer och hjärt-kärlsjukdom. Det enda sättet att helt undvika skadeverkningarna är att inte röka alls.
