När människor funderar på att sluta röka är de vanligaste metoderna som kommer att tänka på nikotinplåster och nikotintuggummi. Även om dessa metoder kan vara effektiva finns det flera alternativa metoder du kan prova, antingen på egen hand eller i kombination med plåster eller tuggummi. Innan du testar någon metod bör du alltid först rådfråga din läkare om vilken som passar bäst för just din hälsa. Utveckla sedan en positiv mental inställning – den är avgörande för att lyckas.
Hypnos har ofta visat sig framgångsrikt för att förändra beteenden som tobaksrökning. Hypnotisören inleder vanligtvis behandlingen med att ta en grundlig anamnes, så att rotorsaken till det negativa beteendet kan identifieras. Därefter förs klienten under flera sessioner in i ett tillstånd av djup avslappning, där den skadliga vanan gradvis ersätts med en ofarlig vana, exempelvis att tugga tuggummi eller äta ett hälsosamt mellanmål. Genom att ge munnen eller händerna något annat att göra kan du ersätta handlingen att röka en cigarett.
Akupunktur är en omdiskuterad behandlingsmetod. Även om vissa människor upplever att den fungerar, har Mayo Clinic konstaterat att "flera studier har visat att akupunktur har liten eller ingen effekt". Metoden härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att tunna nålar placeras i kroppen, oftast vid öronen, på hjässan och på fötterna. Trots att metoden har blivit populär beror dess framgång sannolikt främst på placeboeffekten.
Meditation, som definieras som en refokusering av patientens tankar, har visat sig effektiv i kombination med traditionella metoder för rökavvänjning. En vanlig meditationsövning är djupandning – att fokusera sinnet genom att andas in genom näsan och ut genom munnen. Känner du behov av att röka kan du helt enkelt stänga ögonen och rikta uppmärksamheten mot din andning. Töm huvudet på alla tankar och försök koncentrera dig på inget annat än själva andetaget. Genom att regelbundet praktisera meditation kan du få bättre kontroll över dina tankar och lära dig hantera ditt beroende på ett mer konstruktivt sätt.
Johannesört är en naturlig ört som traditionellt används mot en rad olika åkommor, bland annat depression och ångest. Den kan också hjälpa till att lindra symtomen vid nikotinabstinens. Den mänskliga kroppen innehåller dopamin, ett ämne som reglerar rörelser och känslor. Eftersom dopaminhalterna i en rökares kropp sjunker under abstinensfasen är johannesört särskilt användbart i början av rökstoppet. Det beror på att örten innehåller hyperforin, ett verksamt ämne som hjälper till att balansera dopaminhalterna i kroppen. Börja gärna ta preparatet ungefär en vecka innan du slutar röka, så att det hinner byggas upp i systemet och kunna lindra abstinensbesvären. Observera dock att johannesört kan interagera med flera läkemedel, till exempel p-piller och antidepressiva – diskutera därför alltid med din läkare innan du påbörjar en kur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online