Hur man kan slå Nikotin Missbruk

Att sluta ett nikotinberoende är aldrig lätt , oavsett nikotinprodukten. Inget missbruk är helt kemiskt , så ta itu med rituella och sociala aspekten av ditt missbruk är lika avgörande för att framgångsrikt sluta . Stöd från familj och vänner hjälper till , men de viktigaste förändringarna måste komma från dig . En steg-för - steg guide för att slå din nikotinberoende hjälper itu med de hinder som är förknippade med varje steg att sluta . Instruktioner
1

Identifiera dina skäl för att sluta . Alla är olika , så notera skälen är viktigast för dig , till exempel ditt barns hälsa eller en rök - inducerad sjukdom . Att ha ett tydligt mål eller incitament för långsiktig framgång gör sluta mer målmedveten .
2

Ställ en sluta datum . Minska indragning genom att välja ett datum som är minst en vecka bort , men vänta inte mycket längre eller du riskerar att ständigt skjuta upp din som avslutar planer . Börja skära ner på den mängd nikotin du förbrukar under den här veckan . Din sluta dagen kommer inte att känna sig så drastisk om du stegvis minska din nikotinförbrukningunder flera dagar . Addera 3

Dela ditt mål . Berätta för dina vänner och familj ökar ditt ansvar och ger dig möjlighet att förklara vad du behöver från dem , till exempel att inte röka eller tugga omkring dig . Uppmuntra en vän att sluta med dig , slå alla missbruk är alltid lättare med en stödjande partner .
4

Skriv ner de tider som du är mest benägna att röka eller tugga sådana , som efter en måltid eller under din arbeta paus . Seger alla missbruk är lättare när du vet dina triggers och kan hitta lämpliga ersättningsverksamhet.
5

Ändra din rutin på att avsluta dagen . Denna dag ska vara början på en ny , friskare dig , så sätt dig upp för framgång genom att undvika dina tidigare fallgropar . Om din tidigare rutin ingår vakna upp , gå ut med hunden , äta frukost och ha en cigarett innan du tar en dusch , ändra din rutin . Försök istället att äta en makt bar när hon gick hunden och dusch omedelbart efter återvänder för att undvika frestande driftstopp .
6

prova nya saker och hålla upptagen . Allt som fysiskt hindrar dig från att röka eller tugga är en stor aktivitet . Några goda exempel på distraktioner omfattar simning , yoga , stickning eller till och med att spela tv-spel om du är uttråkad . Försök att begå mer fritid någonstans där rökning är förbjudet , till exempel ett djurhem eller ett barnsjukhus .
7

Dokumentera dina känslor . De första veckorna av sluta nikotin är grova , så försök att skriva ner dig känslor, framgångar och frestelser att kanalisera den energin på ett produktivt sätt . Fortsätt journalföring i flera månader , så att du kan se förändringar i dig själv och ditt liv . Om du någonsin går tillbaka till att röka eller tugga , kommer att ha en dagbok hjälper dig att identifiera dina misstag första gången .
8

Belöna dig själv varje dag du bor nikotinfritt . Vissa människor tycker att ha en pengar burk särskilt användbart . Placera pengar skulle du normalt har spenderat på nikotinprodukter i en burk i slutet av varje dag . Du kommer bli förvånad över hur snabbt du spara tillräckligt med pengar för en givande aktivitet som bra platser till ett sportevenemang eller en avslappnande massage . Addera