American Heart Association beskriver nikotin som ett av de allra svåraste beroenden att bryta. Ämnet förändrar hjärnan, höjer toleransen och gör personen alltmer beroende över tid. Abstinensbesvären gör dessutom upplevelsen mycket obehaglig för den som försöker sluta. Det kan kännas omöjligt att övertyga någon om att sluta röka när beroendet väl har etablerats – men med rätt stöd, tålamod och uppmuntran blir resan betydligt lättare.
De flesta rökare vet redan att rökning skadar hälsan. De drabbas ofta av kronisk hosta och får andnöd redan efter lätt fysisk aktivitet. Samtidigt tenderar de att blockera tankarna på rökningens långsiktiga konsekvenser. Påminn därför personen om hur allvarliga skadorna faktiskt är. Utöver gulfärgade tänder, rynkor och dålig andedräkt skadar tjäran lungorna, ökar risken för cancer och förkortar livslängden.
Räkna ut hur mycket pengar personen lägger på rökning under en genomsnittlig månad. Påminn om att den summan skulle kunna användas till något annat – en resa, en hobby eller en ny telefon. En annan idé är att ingå ett litet avtal: om personen anstränger sig för att sluta röka för din skull, lovar du att göra något för personen i gengäld.
Enligt Mayo Clinic hjälper det att skriva ner varför man vill sluta röka, eftersom det befäster en konkret handlingsplan. Låt personen skriva ner alla skäl att sluta. Hjälp sedan till att bestämma hur slutandet ska gå till. Vissa föredrar att sluta helt på en gång, medan andra hellre trappar ner gradvis genom att minska antalet cigaretter per dag.
Kom ihåg att berömma personen varje gång hen klarat en viss tid utan rökning eller börjat röka mindre än tidigare. Beröm och uppmuntran är långt mer effektiva än gnäll och nedvärderande kommentarer, som ofta bara skapar motstånd.
Det kan vara mycket svårt att bryta en vana som rökning utan något alternativ som stöd. Vissa börjar exempelvis äta för mycket istället. För att undvika det kan du erbjuda nikotintuggummi, nikotinplåster eller en e-cigarett. E-cigaretter hjälper nikotinberoende genom att ge känslan av att hålla i en riktig cigarett. De drivs av batterier och skapar illusionen av rök med hjälp av ånga.
Planera aktiviteter så att tiden inte fylls av tankar på rökning. Gå på bio, testa en ny hobby eller träna tillsammans. En bilresa eller en semester kan också vara ett bra sätt att bryta gamla rutiner.
Om personen inte lyckas hitta viljestyrkan trots ditt stöd kan professionell hjälp behövas. Berätta att det inte finns någon skam i att vända sig till en terapeut eller en avvänjningsmottagning. Om det kan hjälpa personen att bli rökfri är det alltid värt ett försök.
Att hjälpa någon att sluta röka kräver geduld och empati, men varje steg i rätt riktning är en sejour värd att fira. Med tydlig motivation, en genomtänkt plan och ditt stöd ökar chanserna betydligt att personen blir rökfri för gott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online