Nikotinberoendet är ett av de svåraste beroenden att bryta. De mer konventionella metoderna, som nikotinplåster och tuggummi, kan hjälpa till att minska begär och abstinensbesvär. Utöver dessa har alternativa metoder för rökavvänjning utvecklats med samma mål i sikte. Dessa tekniker arbetar för att förändra de beteendemässiga och fysiologiska processer som är kopplade till nikotinupplevelsen.
Nikotinberoende är ett kraftfullt beteende som förändrar hjärnans kemiska processer. Hjärnans begär efter nikotinets effekter gör cigaretter lika svårt att bryta som ett beroende av kokain eller heroin. Ovanpå det fysiska beroendet kommer dessutom de beteenderitualer som hör till rökupplevelsen – morgoncigaretten, pausröken eller cigaretten efter maten.
Alternativa metoder för rökavvänjning är utformade för att omprogrammera hjärnans kemi och styra om de beteenden som är kopplade till nikotinet.
Många alternativa metoder fokuserar på att förändra de vanor som är kopplade till rökandet. Genom att ändra dessa beteenden förändras även hjärnans koppling till upplevelsen. Andra vanliga beteendeinriktade metoder går ut på att gradvis minska mängden nikotin i kroppen, i syfte att vänja av rökaren från beroendet.
Resultaten varierar mellan olika metoder, men positiva effekter har setts hos dem som kombinerar samtalsterapi med någon av de beteendebaserade teknikerna. Stöd och uppmuntran från vänner och familj spelar också en viktig roll för framgång.
Schemalagt rökande är en av flera alternativa tekniker för att sluta röka. Metoden innebär att man tar fram en plan som anger specifika tidpunkter under dagen då en cigarett får rökas. För varje dag eller vecka minskas nikotinintaget successivt, vilket ger kroppen tid att anpassa sig till en lägre nikotinnivå. Små elektroniska apparater kan användas för att skapa schemat åt dig och påminna dig när det är dags att röka.
Tekniker som försöker ersätta den behagliga upplevelsen av rökande med obehagliga känslor kallas aversiv terapi. Vissa varianter innebär att deltagarna röker kontinuerligt medan de fokuserar på rökvanans obehagliga sidor, tills de blir illamående. En annan form använder milda elektriska stötar när deltagarna genomgår rökmomenten – från ögonblicket de tar paketet i handen till sista draget. Silveracetat, ett ämne som gör att nikotin smakar obehagligt, används också som en aversiv behandlingsform.
Andra, mindre vanligt förekommande metoder är hypnosterapi och akupunktur. Hypnos bygger på suggestionens kraft i ett avslappnat medvetandetillstånd. Metoden har visat viss framgång, även om resultaten varierar mellan individer. Akupunktur använder tunna nålar som placeras på specifika punkter på kroppen. Detta stimulerar frisättningen av vissa signalsubstanser i hjärnan och kan minska begäret samt lindra abstinenssymtom.
Ett huvudsyfte med alla rökavvänjningsmetoder är att minska graden av abstinens du upplever när du försöker bryta vanan. Ihållande symtom som irritabilitet, begär, ilska och frustration räcker ofta för att orsaka ett återfall. Nikotinersättningsbehandlingar riktar sig specifikt mot dessa abstinensupplevelser, samtidigt som de minskar nikotinintaget och stillar kroppens begär.
Eftersom rökvanan i sig bygger på nikotinets belönande effekter är det viktigt att skapa ett eget belöningssystem för de framsteg du gör när du minskar ditt intag. Resultaten av alternativa metoder varierar kraftigt, vilket delvis kan bero på varje rökares individuella förutsättningar.
Oavsett vilken metod du väljer krävs en viss dos beslutsamhet för att försöket ska vara värt besväret. Hur motiverad du är kan avgöra vilken metod som passar dig bäst. Alternativa metoder där cigaretterna fortfarande finns lättillgängliga kan innebära risk för återfall, eftersom frestelsen att röka "bara en extra" cigarett blir större. Beslutsamhet hjälper dig att stå emot i sådana stunder.
Kom också ihåg att varje "undantag" du tillåter dig i princip utplånar de framsteg du gjort hittills. Att känna till sina svagheter och vara ärlig mot sig själv om sin motivationsnivå kan göra stor skillnad – både för att faktiskt sluta röka och för att välja rätt väg dit.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online