Att sluta röka är ett av de bästa beslut du kan fatta för din hälsa. Trots detta upplever många att det är mycket svårt, främst på grund av de symtom som följer med nikotinabstinens. Nedstämdhet, humörsvängningar och starkt sug efter cigaretter är väl dokumenterade abstinensbesvär. Även kliande hårbotten samt stickningar i armar och ben är tecken på att kroppen ställer om sig.
Beröm dig själv för att du tagit detta stora steg! Med rätt strategier kan du göra rökstoppet betydligt mindre smärtsamt. Här följer konkreta råd som hjälper dig att lindra de vanligaste symtomen på nikotinabstinens.
Suget efter en cigarett varar oftast bara tre till fem minuter. Drick rikligt med vätska, till exempel vatten eller fruktjuice. Res dig upp, stretcha, träna eller ta en promenad för att skifta fokus.
Lindra känslor av oro, ledsamhet och ilska. Starka känslor kan pågå i två till fyra veckor efter rökstoppet. Uttryck dem fullt ut och på ett säkert sätt när det är möjligt och lämpligt, och be människorna runt dig om stöd och tålamod. Djupa andetag kan också hjälpa dig att lugna ner dig.
I upp till fyra veckor kan många som slutat röka ha svårt att koncentrera sig. Ta regelbundna pauser från arbetet och överdriv inte ditt koffeinintag.
Försök äta flera små måltider under dagen och välj kalorisnåla mellanmål som morötter eller selleristavar, kex eller sockerfritt tuggummi. Drick gott om vatten, gärna ett glas före varje måltid. Öka även din fysiska aktivitet.
I upp till fyra veckor kan du känna dig onormalt trött. Lyssna på kroppen och ta tupplurar när det behövs. Paradoxalt nog kan fysisk aktivitet när du känner dig trött också ge dig en energikick.
Orolig sömn kan pågå i upp till två veckor. Undvik allt som innehåller koffein efter klockan 18. Testa att dricka varm mjölk, som innehåller naturliga sömngivande ämnen, innan läggdags. Ta ett bad före sänggåendet och gå inte till sängs förrän du känner dig trött. Håll dig aktiv under dagen så att kroppen blir ordentligt trött till kvällen.
Se till att dricka rikligt med vätska. Magont kan pågå i upp till två veckor efter rökstoppet. Fiberrik mat, som frukt och fullkornsflingor, kan lindra besvären.
Du kan bli yr de första två dagarna. Byt inte kroppsställning för snabbt och sitt ner om du känner dig omtöcknad. Kontakta en läkare om besvären består.
Försök hantera skakningar eller stickningar i armar och ben. Dessa kan pågå i upp till två veckor. Spänn och slappna sedan av musklerna medvetet. Om känslorna kvarstår, prata med din läkare.
Sug på tabletter eller hårda godisbitar. Har du dessutom en dålig smak i munnen kan en antiseptisk munskölj hjälpa.
Du kan uppleva klåda i hårbotten, händer eller fötter efter att ha slutat röka. Klia inte för mycket, eftersom det kan förvärra irritationen – massera istället huden försiktigt.
De flesta abstinensbesvär är övergående och går över inom några veckor. Kontakta dock vården om symtomen blir svåra att hantera, kvarstår längre än väntat eller om du känner dig nedstämd under en längre period. Kom ihåg att varje dag utan cigaretter är ett steg mot bättre hälsa – ge din kropp tid att läka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online