Att använda nikotintuggummi är ett populärt och beprövat sätt att sluta röka cigaretter. Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC orsakar rökning hela var femte död varje år. Rökning är en farlig vana som ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, lungcancer, kronisk bronkit, aortaaneurysm, emfysem och många andra allvarliga sjukdomar.
Nikotintuggummi hjälper dig att sluta röka genom att dämpa både de beteendemässiga och psykologiska utlösarna som får dig att nå efter en cigarett. Men för att helt bli fri från nikotinberoendet måste du successivt minska användningen av tuggummit.
Bestäm dig på allvar för att sluta röka. Personer som är tveksamma till sitt beslut återfaller ofta i rökning redan efter några dagar eller veckor. En tydlig och genuin motivation är grunden för lyckat rökstopp.
Konsultera din läkare. Berätta om ditt beslut att sluta röka och informera om alla läkemedel du använder, både receptbelagda och receptfria, för att säkerställa att de inte interagerar negativt med nikotinet. Fråga också vilken dos som passar din röknivå bäst – nikotintuggummi finns vanligtvis i doserna 2 mg och 4 mg.
Köp nikotintuggummi. Jämför olika märken när det gäller pris, ingredienser och säkerhetsinformation. Kontrollera alltid att du inte är allergisk mot något av ingredienserna i produkten du väljer.
Tugga långsamt i början. Lägg en bit nikotintuggummi i munnen och tugga långsamt 10 till 12 gånger, tills du känner en skarp smak eller en lätt stickande känsla i munnen.
Vila tuggummit mot kinden. Placera biten mellan kinden och tandköttet så att mer nikotin frigörs och tas upp av kroppen. Börja tugga igen efter ungefär en minut, när den stickande känslan har avtagit. Fortsätt att växla mellan tuggande och vila i cirka 30 minuter. Kasta sedan bort tuggummit – svälj aldrig ner det.
Använd tuggummit vid röksug. Tugga en ny bit närhelst du känner sug efter en cigarett. Överskrid dock inte 30 bitar à 2 mg per dag, respektive 24 bitar à 4 mg per dag. Ät eller drick dessutom ingenting inom 15 minuter efter att du tuggat en bit, eftersom det kan försämra nikotinupptaget.
Minska gradvis. När röksugen börjar avta minskar du antalet bitar med en bit var fjärde dag för att långsamt vänja kroppen av nikotinet. Ersätt vid behov nikotintuggummit med sockerfritt tuggummi, så behåller du lättnaden av att tugga på något.
Bli helt fri inom tre månader. Sikta på att vara avvänjd från nikotintuggummi inom ungefär tre månader. Undvik samtidigt dina rökutlösare, som alkohol, kaffe, sällskap där du brukar röka eller sociala situationer som tidigare kopplats till cigaretter.
Kom ihåg att rökstopp är en process – det är normalt att det krävs flera försök innan det håller. Med rätt teknik, tydliga mål och stöd från din vårdcentral ökar dina chanser att bli rökfri på permanent basis betydligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online