För att kunna sluta röka permanent behöver du en genomtänkt plan. Att sluta röka är mycket svårt, och de flesta rökare som försöker misslyckas vid sina tidigare försök. Men det går absolut att lyckas – om du är beslutsam och uthållig. Genom att vidta några enkla försiktighetsåtgärder minskar du risken för återfall, och innan du vet ordet av kommer du att betraktas som icke-rökare.
Bär ett nikotinplåster på armen för att undvika kraftiga abstinensbesvär. Läs noga instruktionerna på förpackningen för att uppnå maximal effekt. Att långsamt trappa ner nikotinet ökar dina chanser att lyckas avsevärt. Om du vill sluta röka permanent är nikotinplåster ett utmärkt hjälpmedel.
Tugga nikotintuggummi närhelst du känner sug efter en cigarett. Tuggummit fyller två funktioner: det lindrar suget genom att ge kroppen den nikotin den behöver, och det ger munnen den orala tillfredsställelse som du saknar sedan du slutade röka.
Ett av de vanligaste klagomålen från personer som slutat röka är viktuppgång. När kroppen längtar efter nikotin når många efter mat i försök att bli av med obehaget. Eftersom kroppen egentligen inte längtar efter mat lindras aldrig obehaget – och då äts ännu mer. När ett starkt sug kommer, lägg ett tuggummi eller en bit hårdgodis i munnen istället för att äta.
Promenera särskilt gärna direkt efter måltider. För många rökare är cigaretten efter maten den allra bästa. Så fort du har ätit klart, res dig från bordet och ta en promenad. Med tiden försvinner vanan att ta fram en cigarett, men du måste byta ut cigaretten mot promenaden. Vanor är svåra att bryta, men med stark beslutsamhet går det.
Ha alltid en anteckningsbok nära till hands. Skriv ner varje gång du får sug efter en cigarett. Det är viktigt att uppmärksamma dina triggers – vad gör du när suget kommer? Detta ökar dina chanser att sluta röka permanent. Istället för att bli tagen på sängen vänjer du dig vid de stunder då suget är som starkast. Att vara förberedd är halva segern.
Kombinera gärna strategierna ovan med ett fast slutdatum och berätta för vänner och familj om din plan så att de kan stötta dig. Belöna dig själv när du når milstolpar, som en vecka eller en månad utan cigaretter. Kom också ihåg att de flesta sötsug bara varar några minuter – andas djupt, drick ett glas vatten och vänta ut dem. Varje dag utan tobak är en seger närmare ett rökfritt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online