Nikotintuggummi är en populär metod inom nikotinersättningsterapi, tack vare sin enkelhet och lättillgänglighet. Men eftersom tuggummit är ett leveranssystem för det starkt beroendeframkallande ämnet nikotin finns det en risk att man utvecklar ett beroende av tuggummit självt. Enligt American Cancer Society kan risken för ett sådant beroende ligga på upp till 20 procent. Samtidigt levererar tuggummet betydligt mindre nikotin än en cigarett, vilket gör att beroenderisken ändå är lägre än vid rökning. Nikotintuggummi är därför fortfarande ett fungerande hjälpmedel för dig som vill bli kvitt rökvanan.
Börja med att bestämma vilken dos av tuggummi som krävs för att lindra ditt cigarettsug. Tuggummit finns i doserna 2 mg och 4 mg. Vissa tecken tyder på att en högre dos kan behövas: om du brukar röka inom en halvtimme efter att du vaknat på morgonen, om du röker fler än 25 cigaretter om dagen, eller om du har svårt att avstå från att tända på rökfria platser. I annat fall kan du testa strategin "mindre är mer" och börja med den lägre dosen.
För att minska risken att utveckla ett beroende av tuggummit är tuggtekniken viktig. Tugga långsamt och bara tills du känner en pepparaktig smak. Lägg sedan tuggummit mot kinden och låt det vila där tills smaken försvinner, upprepa sedan processen. Tugga varje bit i upp till en halvtimme. Använd tuggummit när sug uppstår, men överskrid aldrig det rekommenderade antalet bitar per dygn.
När ditt sug har blivit svagare och kommer mer sällan är det dags att minska antalet bitar. Känner du att du börjar bli beroende av tuggummit, trappa ned gradvis eller byt till en annan form av nikotinersättningsterapi, till exempel nikotinplåster, tabletter eller nässpray.
Ersätt en del av det nikotintuggummi du normalt tuggar under dagen med helt vanligt tuggummi. På det sättet tränar du upp munens och hjärnans vanor utan nikotin, vilket successivt minskar ditt behov av ämnet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online