När du väl har blivit rökare kan det vara svårt att hålla sig borta från cigaretter. Nikotinet i tobak är extremt beroendeframkallande och får kroppen att ständigt vilja ha mer. Även om det är tufft att bryta vanan finns det flera strategier som kan göra resan mot ett rökfritt liv lite enklare. Här är de mest effektiva tipsen.
Det är omöjligt att helt eliminera stress ur livet, men försök att hantera den så gott det går. Stress är en av de vanligaste utlösarna för rökbegär. När stressiga situationer uppstår kan du försöka lindra dem genom att prata med en vän eller genom fysisk aktivitet – en promenad eller ett träningspass gör ofta stor skillnad.
Undvik tillfälligt vänner och familjemedlemmar som röker. Det är mycket svårare att stå emot frestelsen när personerna runt omkring dig röker. Genom att hålla dig borta från rökarmiljöer under den känsliga första perioden ökar du dina chanser att lyckas betydligt.
Viktuppgång kan följa med när man slutar röka. Om du lagt på dig några kilo – låt det inte ta fokus just nu. Koncentrera dig på att hålla dig rökfri i några månader först. När du väl har brutit nikotinberoendet kan du ägna dig åt viktnedgång i lugn och ro.
Lägg undan de pengar du skulle ha spenderat på cigaretter. Efter hand som sparkontot växer kan du köpa något extra fint åt dig själv. Det ger en konkret påminnelse om vad du vinner på att vara rökfri.
Nikotin finns även i tablettform (pastiller) som hjälper dig att sluta röka. Följ en gradvis avtrappningsplan:
Förhoppningsvis har rökbehovet minskat markant efter denna period.
Nicorette-tuggummi frisätter en kontrollerad mängd nikotin utan de skadliga gifterna i cigarrök. Det minskar abstinensbesvären och underlättar avvänjningen. Använd samma trappstegsprincip som vid nikotintabletter:
Kombinationen av stark vilja, bra förberedelser och rätt hjälpmedel gör att många lyckas bli rökfria permanent. Kom ihåg att varje rökfri dag är en seger – ge inte upp om du råkar snava, utan börja om direkt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online